Armi Appoġġjati Twist tal-ġenbejn

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Armi Appoġġjati Twist tal-ġenbejn

L-eżerċizzju Hip Twist Supported Arms huwa workout dinamiku li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-abs, l-oblikwu, u t-naħa t'isfel tad-dahar, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-flessibbiltà tal-qalba tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex jagħtu spinta lill-qawwa ewlenija tagħhom, itejbu l-qagħda, itejbu l-prestazzjoni atletika u jnaqqsu r-riskju ta 'uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Armi Appoġġjati Twist tal-ġenbejn

• Poġġi idejk warajk, il-pali ċatti fuq l-art u s-swaba’ jippontaw lejn saqajk, imbagħad imbotta l-parti ta’ fuq ta’ ġismek 'l fuq sabiex idejk ikunu estiżi għal kollox u ġismek jifforma linja dritta minn rasek sa irkopptejk.
• Inqabad il-qalba tiegħek u dawwar bil-mod il-ġenbejn lejn il-lemin, billi żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek stabbli u idejk dritti.
• Waqfa għal mument meta tilħaq il-brim massimu, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni ċentrali.
• Irrepeti l-istess moviment fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, u kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Armi Appoġġjati Twist tal-ġenbejn

• Involva l-qalba tiegħek: Meta twettaq il-Hip Twist, huwa kruċjali li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jiżgura wkoll li l-muskoli t-tajba qed jiġu mmirati. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq id-dirgħajn jew l-ispallejn, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali u oblikwi tiegħek biex iddawwar il-ġenbejn tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Dan mhuwiex eżerċizzju ta 'veloċità, u tgħaġġel minnu jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Minflok, tiffoka fuq

Armi Appoġġjati Twist tal-ġenbejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Armi Appoġġjati Twist tal-ġenbejn?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hip Twist Supported Arms. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma u teknika xierqa biex tiġi evitata korriment. Għandhom jibdew b'intensità eħfef u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom jitjiebu. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew gwida esperta meta tibda eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Armi Appoġġjati Twist tal-ġenbejn?

• The Hip Twist Supported Arms with Bent Irkopptejn: Hawnhekk, inti twettaq l-eżerċizzju bl-irkopptejn tiegħek mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, li jista' jagħmilha aktar faċli għal dawk li jibdew jew dawk bi kwistjonijiet ta 'isfel tad-dahar.
• L-Armi Appoġġjati għat-Twist tal-Ħanbejn b'Piżijiet tal-Għaksa: Iż-żieda tal-piżijiet tal-għaksa tista 'żżid l-intensità tal-eżerċizzju, u tisfida l-qalba u l-muskoli tal-ġenbejn saħansitra aktar.
• L-Armi Appoġġjati għat-Twist tal-ġenbejn b'Ball tal-Mediċina: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm ballun tal-mediċina bejn saqajk waqt li twettaq il-brim tal-ġenbejn, u żżid element ta 'taħriġ ta' saħħa għall-eżerċizzju.
• L-Armi Appoġġjati għat-Twist tal-ġenbejn b'Faxxa ta 'Reżistenza: Billi tgeżwer faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi jew il-koxox tiegħek, tista 'żżid reżistenza addizzjonali għat-twist tal-ġenbejn, u tagħmilha aktar ta' sfida u effettiva biex ittonizza l-muskoli tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Armi Appoġġjati Twist tal-ġenbejn?

• "Leg Circles" huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Hip Twist Supported Arms għaliex jinvolvu wkoll moviment ikkontrollat ​​tal-ġenbejn u r-riġlejn, li jsaħħaħ il-qalba tiegħek u jtejjeb il-flessibbiltà tiegħek.
• L-eżerċizzju "Scissor Kick" jikkumplimenta wkoll il-Hip Twist Supported Arms peress li jinvolvi l-muskoli tal-qalba u l-flexors tal-ġenbejn, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.