Sieq Mimduda Għolli għall-Ġenb

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sieq Mimduda Għolli għall-Ġenb

Il-Liying Leg Raise to Side huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli ta 'ġewwa u ta' barra tal-koxxa, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba għall-istabbiltà. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jimmiraw li jsaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom u jtejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni tagħhom. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fit-tonifikazzjoni tal-koxox u l-ġenbejn iżda jikkontribwixxi wkoll għal qagħda aħjar u jipprevjeni korrimenti fil-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sieq Mimduda Għolli għall-Ġenb

• Żomm saqajk flimkien u dritti, imbagħad erfagħhom sas-saqaf sakemm il-warrani tiegħek jinqalgħu mill-art.
• Niżżel saqajk bil-mod fuq naħa waħda, billi żżomm saqajk magħfus flimkien u tiżgura li daharek u l-ispallejn jibqgħu sod fuq l-art.
• Ġib riġlejk lura fiċ-ċentru u mbagħad baxxihom fuq in-naħa l-oħra, filwaqt li żżomm l-istess kontroll u forma.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Sieq Mimduda Għolli għall-Ġenb

• Moviment Ikkontrollat: Għolli sieq waħda mill-art u ċċaqlaqha lejn il-ġenb b'mod ikkontrollat. Ir-riġel għandha tkun dritta u mgħollija għal madwar angolu ta '45 grad. Żball komuni huwa li tbandal s-sieq jew tuża l-momentum biex tneħħiha, li jista 'jirriżulta f'korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat ​​għal benefiċċju massimu.
• Involvi l-qalba tiegħek: Waqt li twettaq l-eżerċizzju, huwa importanti li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin fl-irfigħ tar-riġel iżda jaħdem ukoll abs tiegħek. Żball komuni huwa li twettaq l-eżerċizzju billi tuża biss is-saħħa tal-muskoli tar-riġel tiegħek,

Sieq Mimduda Għolli għall-Ġenb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sieq Mimduda Għolli għall-Ġenb?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Leg Raise to Side. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk issibha ta 'sfida wisq, tista' timmodifika l-eżerċizzju billi tgħawweġ l-irkopptejn jew tnaqqas il-firxa tal-moviment. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi skumdità. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner meta tipprova eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sieq Mimduda Għolli għall-Ġenb?

• Tgħolli r-riġlejn tal-ġenb peżati: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm piż żgħir jew tilbes piżijiet tal-għaksa waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jżid l-intensità u jgħin biex tinbena s-saħħa.
• Side Liying Leg Raise with Band: F'din il-varjazzjoni, medda ta 'reżistenza hija użata madwar l-għekiesi biex tipprovdi reżistenza addizzjonali, li tista' tgħin biex tqabbad aktar il-muskoli tal-koxox u l-ġenbejn.
• Side Liying Leg Raise b'Ħtif tal-ġenbejn: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tgħollija tar-riġel għall-ġenb u mbagħad ċċaqlaqha kemmxejn lura, li tista 'tgħin biex taħdem il-muskoli gluteus medius u minimus b'mod aktar effettiv.
• Side Liying Double Leg Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ taż-żewġ saqajn fl-istess ħin waqt li tkun fuq in-naħa tiegħek, li teħtieġ aktar bilanċ u saħħa tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sieq Mimduda Għolli għall-Ġenb?

• Side Planks: Dawn huma suppliment kbir għal Liying Leg Raise to Side minħabba li jimmiraw u jsaħħu speċifikament il-muskoli oblikwu, u jtejbu l-ħila tiegħek li jerfgħu riġlejk għall-ġenb.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Liying Leg Raise to Side peress li jinvolvi wkoll moviment ta 'brim li jaħdem l-oblikwi, jgħin biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza meħtieġa biex tinżamm forma tajba waqt it-tgħollijiet tar-riġel.