Qlib

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Qlib

L-eżerċizzju tal-Qlib huwa mossa tal-Pilates li ssaħħaħ il-qalba li tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà, il-qagħda u l-bilanċ. Huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji jew avvanzati ta 'saħħa li qed ifittxu li jisfidaw il-muskoli addominali u l-flessibilità tas-sinsla tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, jippromwovu allinjament aħjar tal-ġisem, u jżidu l-kontroll u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qlib

• Nifs u erfa' riġlejk 'il fuq lejn is-saqaf filwaqt li żżommhom flimkien, imbagħad kompli erfagħhom minn fuq rasek waqt li tefgħu, u dawwar il-piż tiegħek fuq spallejk.
• Żomm idejk fuq t'isfel tad-dahar tiegħek għall-appoġġ hekk kif tipprova tiddritta saqajk u tipponta saqajk wara rasek.
• Nifs u tgħawweġ saqajk ftit, imbagħad erfa' u bil-mod irrombla s-sinsla lura 'l isfel fuq it-tapit, vertebra waħda kull darba, u żżomm saqajk dritti u mneħħija.
• Niżżel saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba tixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Qlib

• **Żomm il-Formola Korretta**: L-iktar żball komuni li jagħmlu n-nies waqt li jwettqu l-qlib huwa l-forma żbaljata. Żomm saqajk flimkien u dritti. Hekk kif tinqaleb, il-ġenbejn għandhom jinqalgħu mill-art u saqajk għandhom jgħaddu minn fuq rasek. Ipprova ma arkja dahrek jew tgħawweġ irkopptejk għax dan jista 'jwassal għal korriment.
• **Moviment Ikkontrollat**: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tbandal riġlejk fuq rasek. Dan jista 'jwassal għal korrimenti u huwa inqas effettiv biex taħdem il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• **Teknika tan-nifs**: Il-mudell tan-nifs tiegħek huwa kruċjali f'dan l-eżerċizzju. Nifs 'il fuq hekk kif tgħolli riġlejk 'il fuq, exhale kif tgerbeb, nifs fil-quċċata tal-moviment, u exhale

Qlib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qlib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Qlib, iżda ġeneralment huwa rakkomandat għal livelli ta 'saħħa aktar intermedji jew avvanzati minħabba li jeħtieġ ammont tajjeb ta' saħħa u flessibilità tal-qalba. Madankollu, dawk li jibdew ċertament jistgħu jaħdmu lejn dan l-eżerċizzju billi jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi li jsaħħu l-qalba. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u tevita li timbotta wisq biex tevita korriment. Jekk int Bidu, jista' jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew għalliem jiggwidak matul l-eżerċizzju biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qlib?

• In-Nofs Qlib huwa verżjoni inqas strapazz fejn inti biss tgħolli l-ġenbejn u t'isfel tad-dahar mill-art, minflok ma tmur sa l-ispallejn.
• Il-Qlib bi Twist jinkorpora twist tal-ġenb fil-quċċata tal-qlib, li jinvolvi aktar mill-muskoli oblikwi tiegħek.
• Il-Qlib Weighted jinvolvi li żżomm piż ħafif bejn saqajk, u żżid l-isfida għall-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn.
• Il-Qlib f'V-Sit jgħaqqad żewġ eżerċizzji, jinqaleb u mbagħad jitla' f'pożizzjoni V-sit, li tintensifika l-workout għall-qalba kollha tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qlib?

• Il-"Double Leg Stretch" jikkumplimenta wkoll il-Qlib peress li jimmira l-muskoli tal-qalba, speċifikament l-abs t'isfel li huma involuti ħafna fil-qlib, u b'hekk ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali.
• L-eżerċizzju ta '"Imqass" huwa eżerċizzju ieħor kumplimentari għall-Qlib, peress li jinvolvi l-istess impenn addominali t'isfel u flessjoni tal-ġenbejn, filwaqt li jżid ukoll element ta' mobilità u flessibilità tar-riġlejn, li jsaħħaħ il-benefiċċji tal-Qlib.