Assistita Mimduda Gluteus Maximus Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Imbaxċanza

Introduzzjoni għall- Assistita Mimduda Gluteus Maximus Stretch

L-Assisted Liying Gluteus Maximus Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fil-muskoli tal-gluteus maximus, li jista' jgħin biex itejjeb il-mobilità ġenerali u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew individwi li qed jirkupraw minn korriment fil-parti t'isfel tal-ġisem li għandhom bżonn jerġgħu jiksbu saħħa u flessibilità fil-muskoli gluteali tagħhom. Wieħed ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju biex itaffi l-issikkar tal-muskoli, itejjeb il-qagħda, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jikkontribwixxi għall-benessri fiżiku ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Assistita Mimduda Gluteus Maximus Stretch

• Liwja ż-żewġ irkopptejn u poġġi saqajk ċatti fuq l-art, wisa 'tal-ġenbejn.
• Erfa' r-riġel tal-lemin tiegħek u jaqsamha fuq il-koxxa tax-xellug, eżatt fuq l-irkoppa, u toħloq forma ta' figura 4.
• Aqbad bil-mod il-koxxa tax-xellug tiegħek biż-żewġ idejn u iġbedha lejn sider tiegħek, għandek tħoss medda fil-gluteus maximus tal-lemin tiegħek.
• Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad itlaq bil-mod u aqleb għar-riġel l-oħra. Irrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet fuq kull naħa.

Konsigli għall-Eżerċitar Assistita Mimduda Gluteus Maximus Stretch

• Tqegħid ta 'l-irkoppa: Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatti fuq l-art. Imbagħad, lift sieq waħda u poġġi l-għaksa fuq l-irkoppa tar-riġel l-oħra tiegħek. Kun żgur li ma tpoġġix l-għaksa fuq il-kappa ta 'l-irkoppa peress li tista' tikkawża skumdità jew korriment.
• Tqegħid tal-Idejn: Ilħaq idejk madwar il-koxxa, mhux ix-xewk. Il-ġbid fuq ix-xewk jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq l-irkoppa. Minflok, daħħal idejk mid-distakk bejn riġlejk u żomm fuq in-naħa ta 'wara tal-koxxa tar-riġel li tkun għadha mal-art.
• Ġbid Ġentili: Iġbed bil-mod il-koxxa lejn sider tiegħek. Il-medda għandha tkun ġentili u kkontrollata. Evita li tgħawweġ jew tiġbed iżżejjed peress li tista 'tgħaqqad il-muskoli.
• Nifs u Żomm:

Assistita Mimduda Gluteus Maximus Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Assistita Mimduda Gluteus Maximus Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Assisted Liying Gluteus Maximus Stretch. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li għandhom jibdew bil-mod u bil-mod biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Jistgħu jeħtieġu wkoll assistenza biex iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett. Huwa dejjem rakkomandat li dawk li jibdew jiksbu gwida minn professjonist imħarreġ jew għalliem tal-fitness biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Assistita Mimduda Gluteus Maximus Stretch?

• Is-Supine Gluteus Maximus Stretch jinvolvi li timtedd fuq dahrek, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn, u taqsam sieq waħda fuq l-oħra, imbagħad tiġbed is-sieq mhux qasmu lejn sider tiegħek biex tiġġebbed il-gluteus maximus.
• Il-Woqfien Gluteus Maximus Stretch jinvolvi wieqfa wieqfa, jerfgħu sieq waħda u sserraħha fuq wiċċ stabbli, imbagħad inklina 'l quddiem fil-ġenbejn biex tħoss stretch fil-gluteus maximus.
• Il-Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch, poża tal-yoga, tinvolvi li tibda f'pożizzjoni ta' kelb 'l isfel, imbagħad ġġib sieq waħda 'l quddiem u tgħawweġha fl-irkoppa, filwaqt li testendi s-sieq l-oħra dritta warajk, imbagħad imxaqleb 'il quddiem lejn

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Assistita Mimduda Gluteus Maximus Stretch?

• Il-Foam Roller Glute Massage huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor għaliex jgħin fit-tkissir tal-issikkar tal-muskoli u jnaqqas l-infjammazzjoni fil-gluteus maximus, li jista 'jtejjeb l-effettività tal-Gluteus Maximus Stretch Assisted Liying.
• Il-Bulgaru Split Squat jikkumplimenta l-Assisted Liying Gluteus Maximus Stretch billi ssaħħaħ il-glutes u muskoli oħra tal-parti t'isfel tal-ġisem, ittejjeb il-flessibbiltà ġenerali u l-firxa tal-moviment, li jistgħu jagħmlu l-medda aktar effettiva.