Assistita Mimduda Gluteus U Piriformis Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Imbaxċanza

Introduzzjoni għall- Assistita Mimduda Gluteus U Piriformis Stretch

L-Assisted Liying Gluteus and Piriformis Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni fil-muskoli gluteus u piriformis. Huwa ideali għal individwi li jgħixu stil ta 'ħajja sedentarja, huma involuti fl-isports, jew jesperjenzaw skumdità t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-mobilità ġenerali tiegħek, tnaqqas l-ebusija tal-muskoli, u potenzjalment ittaffi l-uġigħ assoċjat ma' kundizzjonijiet bħax-xjatika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Assistita Mimduda Gluteus U Piriformis Stretch

• Liwja ż-żewġ irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatti mal-art, wisa 'tal-ġenbejn.
• Erfa 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek u jaqsam l-għaksa tal-lemin tiegħek fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek, u toħloq forma ta' figura 4 b'riġlejk.
• Aqbad bil-mod il-koxxa tax-xellug tiegħek biż-żewġ idejk u iġbedha bil-mod lejn is-sider tiegħek, filwaqt li tħoss il-medda fil-muskoli tal-gluteus u piriformis tal-lemin tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, imbagħad aqleb is-saqajn u rrepeti l-medda fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Assistita Mimduda Gluteus U Piriformis Stretch

• **Evita Tiġbid Iżżejjed**: Meta twettaq it-tiġbid, evita l-iżball komuni li ġġiegħel riġel tiegħek wisq 'il bogħod lejn sider tiegħek. Dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment. Minflok, iġbed bil-mod l-irkoppa tiegħek lejn sider tiegħek sakemm tħossok medda komda fil-muskoli glute u piriformis tiegħek.
• **Żomm Is-Sinsla Newtrali**: Żball komuni ieħor huwa l-ark tad-dahar matul il-medda. Biex tevita dan, żomm is-sinsla tiegħek f'pożizzjoni newtrali matul l-eżerċizzju. Dan se jgħin ukoll biex iżolat il-medda għall-muskoli mmirati.
• **Uża Għodod ta' Assistenza Jekk Meħtieġ**: Jekk issibha diffiċli biex iżżomm riġel tiegħek fil-pożizzjoni korretta, ikkunsidra li tuża ċinga jew xugaman. Poġġiha madwar koxxa tiegħek u bil-mod iġbed lejn tiegħek

Assistita Mimduda Gluteus U Piriformis Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Assistita Mimduda Gluteus U Piriformis Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Liying Gluteus u Piriformis Stretch. Din il-medda hija relattivament sempliċi u tista 'tiġi aġġustata faċilment biex takkomoda livelli ta' fitness differenti. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tisma' lil ġismek u ma timbottax lilek innifsek wisq. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju. Hija wkoll idea tajba li jkollok xi ħadd jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Assistita Mimduda Gluteus U Piriformis Stretch?

• Is-Supine Piriformis Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek b'riġlejk ċatti. Neħħi s-sieq affettwata u tgħawweġha fl-irkoppa, imbagħad iġbed bil-mod l-irkoppa lejn l-ispalla opposta tiegħek sakemm tħoss stretch.
• L-Istira Piriformis tal-ġenbejn ta 'barra: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod u poġġi s-sieq li għandha tiġi mġebbda fuq mejda jew kontro, u żżomm is-sinsla dritta, u bil-mod dgħif 'il quddiem sakemm tħossok stretch fil-muskoli gluteus u piriformis.
• The Long Adductor Stretch: Oqgħod fuq l-art u ġġebbed saqajk mal-ġnub kemm tista '. Lean quddiem mill-ġenbejn tiegħek filwaqt li żżomm dahrek dritt sakemm tħoss il-medda fil-glutes tiegħek. 5

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Assistita Mimduda Gluteus U Piriformis Stretch?

• Twist Spinali Bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju mhux biss jifrex il-muskolu piriformis iżda jippromwovi wkoll il-mobilità tas-sinsla. Jikkumplimenta l-Gluteus Liing Assisted And Piriformis Stretch billi jimmira l-istess grupp ta 'muskoli filwaqt li jtejjeb ukoll l-allinjament u l-qagħda ġenerali tal-ġisem.
• Irrumblar tal-fowm għall-Glutes: Dan l-eżerċizzju juża romblu tal-fowm biex jimmassaġġi u jġebbdu l-muskoli gluteus u piriformis. Jikkumplimenta l-Gluteus Liing Assisted And Piriformis Stretch billi jipprovdi teknika ta 'rilaxx awto-mijofasciali biex ittaffi l-issikkar tal-muskoli, li tista' ttejjeb l-effettività tal-medda.