Stretch tal-Adductors Mimdudin Assistiti

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Imbaxċanza

Introduzzjoni għall- Stretch tal-Adductors Mimdudin Assistiti

L-Assisted Lying Adductors Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-muskoli adductor, jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta' korriment fil-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa partikolarment adattat għal atleti, żeffiena, jew kull min jidħol f'attivitajiet li jeħtieġu firxa wiesgħa ta 'moviment fiż-żona tal-ġenbejn. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, iżidu l-mobilità, u jappoġġaw is-saħħa ġenerali tal-ġenbejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-Adductors Mimdudin Assistiti

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi l-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, ħalli l-irkopptejn tiegħek jaqgħu fuq il-ġnub, u b'hekk toħloq forma djamant b'riġlejk.
• Ħalli s-sieħeb tiegħek tagħfas bil-mod fuq irkopptejk, billi tapplika pressjoni ġentili biex iżżid il-medda fil-koxox ta 'ġewwa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u tipprova tirrilassa l-muskoli tiegħek.
• Itlaq il-medda billi sieħeb tiegħek ineħħi bil-mod il-pressjoni mill-irkopptejn tiegħek u mbagħad iġbed irkopptejk flimkien biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-Adductors Mimdudin Assistiti

• Pożizzjonament Korrett: Għall-Istira ta' Adductors Li Mimduda Assistita, timtedd fuq dahrek b'riġlejk dritti. Erfa' sieq waħda u ċċaqlaqha 'l barra lejn il-ġenb, filwaqt li żżomm ir-riġel l-oħra dritta fuq l-art. Kun żgur li dahrek jibqa' ċatt mal-art matul il-medda kollha. Żball komuni huwa l-ark tad-dahar, li jista 'jikkawża tensjoni u korriment.
• Uża Assistenza: Kif tissuġġerixxi l-isem, din il-medda normalment titwettaq bl-għajnuna. Tista 'tuża faxxa ta' reżistenza jew xugaman imgeżwer madwar saqajk biex tiġbed bil-mod riġel tiegħek lejn l-art. Evita li tiġbed wisq għax tista' twassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Żomm il-Kontroll: Dejjem żomm il-kontroll matul il-medda. Il-moviment għandu jkun bil-mod u intenzjonat,

Stretch tal-Adductors Mimdudin Assistiti FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-Adductors Mimdudin Assistiti?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Assisted Lying Adductors Stretch. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità tal-medda biex tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew sieħeb jgħin f'dan l-eżerċizzju biex jiżgura forma u appoġġ xierqa. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-Adductors Mimdudin Assistiti?

• Stretch tal-Adductor Assistit bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, tiltaqa' mal-art b'riġlejk mifruxa, imbagħad uża idejk jew sieħeb biex timbotta bil-mod irkopptejk 'l isfel lejn l-art.
• Stretch ta 'l-Adductor Assistit suppini: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek b'riġlejk mifruxa u tuża ċinga jew sieħeb biex tiġbed saqajk bil-mod 'il bogħod, billi tiġġebbed l-adductors.
• Butterfly Assisted Adductor Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq l-art bil-qiegħ tas-saqajn tiegħek flimkien u l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ lejn il-ġnub, imbagħad tuża idejk jew sieħeb biex timbotta bil-mod irkopptejk 'l isfel lejn l-art.
• Wall Assisted Adductor Stretch: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek bil-buttuna tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-Adductors Mimdudin Assistiti?

• Side Lunges: Side lunges jimmiraw il-muskoli tal-adductor kif ukoll il-glutes u l-quads, li jipprovdu workout tal-parti t'isfel tal-ġisem aktar komprensiva li tikkumplimenta l-fokus speċifiku tal-Assisted Lying Adductors Stretch.
• Eżerċizzju Clamshell: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ l-abductors tal-ġenbejn, li huma l-muskoli opposti għall-adductors, jgħin biex jinżamm il-bilanċ tal-muskoli u jipprevjeni l-korriment, u b'hekk jikkumplimenta l-Assist Liying Adductors Stretch.