Band straight-back bilqiegħda ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Band straight-back bilqiegħda ringiela

Il-Banda Straight-Back Seated Row huwa eżerċizzju ta 'reżistenza li primarjament isaħħaħ il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek filwaqt li jtejjeb ukoll il-qagħda tiegħek. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu ħafna ħin bilqiegħda jew jixtiequ jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb it-ton tal-muskoli, tippromwovi qagħda aħjar, u tnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band straight-back bilqiegħda ringiela

• Żomm it-truf tal-faxxa biż-żewġ idejn, żomm lura dritta u ingaġġa l-qalba tiegħek.
• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed il-faxxa lejn żaqqek, tgħawweġ l-minkbejn tiegħek u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, u aċċerta ruħek li dahrek jibqa' dritt u l-ispallejn tiegħek huma 'l isfel, ma jitkaxkrux lejn widnejk.
• Bil-mod itlaq u testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tikkontrolla r-reżistenza tal-medda, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Band straight-back bilqiegħda ringiela

• Qabda xierqa: Żomm il-faxxa bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u idejk usa 'mill-wisa' tal-ispallejn. Din il-qabda tgħin biex tidħol il-muskoli tad-dahar tiegħek b'mod aktar effettiv u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment fl-ispalla. Evita li taqbad il-faxxa sew, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, iġbed il-faxxa lejk b'mod kajman u kkontrollat ​​u mbagħad itlaqha lura bil-mod. Dan jgħin biex jinvolvi l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi idejk għal kollox quddiemek u mbagħad iġbed il-faxxa lura sakemm idejk tkun ħdejn żaqqek. Evita li tqassar il-firxa tal-moviment peress li dan jista 'jnaqqas il-

Band straight-back bilqiegħda ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band straight-back bilqiegħda ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'ringiela bil-qiegħda fuq id-dahar tal-Banda. Madankollu, għandhom jibdew b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa biex jiżguraw li qed jużaw il-forma t-tajba u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar u t-titjib tal-qagħda. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band straight-back bilqiegħda ringiela?

• Ringiela bilqiegħda f'Banda Straight-Back b'Rotazzjoni: Iż-żieda ta 'rotazzjoni mal-moviment timpenja l-qalba tiegħek u tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tiegħek.
• Band Straight-Back Bilqiegħda Ringiela b'Ġbid Għoli: Billi tiġbed il-faxxa lejn is-sider ta 'fuq jew iż-żona ta' l-għonq tiegħek minflok is-sezzjoni tan-nofs tiegħek, tista 'timmira l-muskoli ta' fuq ta 'daharek b'mod aktar effettiv.
• Band Straight-Back Bilqiegħda Ringiela b'Maqbad Wiesgħa: L-użu ta 'qabda usa' jista 'jgħin biex jimmira l-muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek, u jipprovdi workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Band Straight-Back Bilqiegħda Ringiela b'Maqbad mill-qrib: Qabda mill-qrib tiffoka aktar fuq il-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek u tista 'tgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u l-allinjament tas-sinsla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band straight-back bilqiegħda ringiela?

• Il-Dumbell Bent-Over Row huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Band Straight-Back Seated Row peress li jiffoka wkoll fuq il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi, li jgħin fit-titjib tal-qagħda u t-tisħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• L-eżerċizzju Standing Resistance Band High Row huwa eżerċizzju komplementari kbir minħabba li jimmira l-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla minn angolu differenti, u b'hekk itejjeb is-saħħa ġenerali u l-flessibilità fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, li hija kruċjali għall-movimenti involuti fil-Banda Straight-Back Ringiela bilqiegħda.