Faxxa bent-over ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Faxxa bent-over ringiela

Il-Band Bent-Over Row huwa eżerċizzju versatili u effettiv li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-qagħda ta’ fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li tista 'tiġi aġġustata faċilment biex tqabbel is-saħħa u l-livell tal-ħiliet tiegħek. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba li jeħtieġ tagħmir minimu, jista 'jitwettaq kullimkien, u joffri mod sikur u effiċjenti biex jibnu u jsaħħu l-muskoli ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa bent-over ringiela

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem minn qaddek, filwaqt li żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Żomm it-truf tal-faxxa tar-reżistenza biż-żewġ idejn, il-pali iħarsu lejn xulxin, u ħalli idejk jiddendlu direttament taħt l-ispallejn.
• Iġbed il-faxxa 'l fuq lejn qaddek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Bil-mod baxxi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-faxxa tar-reżistenza, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa bent-over ringiela

• Qabda Proper: Meta taqbad il-faxxa tar-reżistenza, kun żgur li idejk huma 'l bogħod mill-ispalla. Il-faxxa għandha tinżamm bil-pali iħarsu lejn xulxin. Din il-qabda se tqabbad il-muskoli tad-dahar tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew veloċi li jistgħu jwasslu għal korriment. Minflok, iġbed il-faxxa lejn qaddek b'moviment bil-mod u kkontrollat. Kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, uża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi idejk għal kollox fil-fażi 'l isfel u tiġbed il-faxxa 'l fuq

Faxxa bent-over ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa bent-over ringiela?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tar-ringiela bent-over tal-Banda. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-armi. Huwa importanti, madankollu, li tibda b'faxxa li toffri livell komdu ta 'reżistenza u li tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju għall-jibdew li jibdew dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'trejner jew ġinnasju b'esperjenza. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa bent-over ringiela?

• Band Bent-Over Row bi Squat: Dan jintegra moviment ta 'squat qabel ir-ringiela, li jaħdem kemm t'isfel kif ukoll ta' fuq tal-ġisem.
• Wide Grip Band Bent-Over Row: L-użu ta 'qabda usa' jaħdem id-dahar ta 'fuq u l-ispallejn b'mod aktar intens.
• Ringiela tal-Grip Band Bent-Over: Qabda eqreb timmira lejn id-dahar tan-nofs u lats b'mod aktar speċifiku.
• Band Bent-Over Row bi Twist: Iż-żieda ta 'brim fil-parti ta' fuq tal-moviment tal-filliera timpenja l-muskoli oblikwu u tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa bent-over ringiela?

• Lat pull-downs jikkumplimentaw ukoll ringieli bent-over tal-faxxa, peress li t-tnejn jimmiraw il-muskolu latissimus dorsi fid-dahar, jgħinu biex isaħħu u jsaħħu din iż-żona, filwaqt li jippromwovu qagħda aħjar u mobilità tal-ispallejn.
• Push-ups jistgħu jkunu komplement tajjeb għar-ringieli bent over band, peress li jaħdmu l-muskoli opposti fis-sider u l-armi, jgħinu biex jibbilanċjaw is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u jipprevjenu l-iżbilanċi fil-muskoli.