Cambered Bar Mimdud Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Cambered Bar Mimdud Ringiela

Ir-Ringiela tal-Mimdud Cambered Bar huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira u jtejjeb il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jipprovdi kondizzjonament ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-effettività tiegħu fil-bini tal-muskoli, prestazzjoni atletika mtejba, u l-kontribut tiegħu għal workout bilanċjat u komprensiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cambered Bar Mimdud Ringiela

• Ilħaq u aqbad il-bar b'qabda overhand, b'idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Iġbed il-bar lejn sider tiegħek, iżżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel il-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tħoss stretch fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Cambered Bar Mimdud Ringiela

• Qabda xierqa: Aqbad il-bar cambered bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, u idejk kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla. Evita li taqbad il-bar wisq strett peress li jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz u idejk.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tiġbed il-bar lejn sider tiegħek, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Imbagħad, gradwalment baxxi l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita movimenti jerky jew veloċi, peress li dawn jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Involvi l-muskoli tal-qalba u tad-dahar: Waqt li twettaq ir-ringiela mimduda, huwa importanti li tqabbad il-muskoli tal-qalba u tad-dahar tiegħek. Dan mhux biss jgħin fiż-żamma

Cambered Bar Mimdud Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cambered Bar Mimdud Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cambered Bar Lying Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom ukoll jikkunsidraw li jaħdmu ma' trejner jew espert biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett. Dejjem hija idea tajba li żżid il-piż gradwalment hekk kif tikber is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cambered Bar Mimdud Ringiela?

• T-Bar Listing Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'T-bar, li tista' timmira l-muskoli kemmxejn differenti minħabba l-bidla fil-qabda.
• Smith Machine Liying Row: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà minn piż ħieles, u tagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew.
• Resistance Band Liying Row: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u tista' tkun aktar portabbli u flessibbli minn bar.
• Kettlebell Liying Row: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells, li jistgħu jisfidaw il-qabda u l-istabbiltà tiegħek aktar minn bar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cambered Bar Mimdud Ringiela?

• Il-pull-ups jistgħu wkoll ikunu komplement ta 'benefiċċju peress li jimpenjaw muskoli simili bħall-Cambered Bar Lying Row - primarjament il-latissimus dorsi u l-biceps - iżda minn angolu differenti, jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• Bent over fillieri huma eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli - id-dahar, il-biceps, u l-ispallejn - iżda jinvolvu moviment kemmxejn differenti, li jgħin biex jiġi żgurat li l-aspetti kollha ta' dawn il-muskoli qed jinħadmu u jissaħħu.