Bar Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bar Biceps Curl

Il-Bar Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza fil-parti ta 'fuq tad-dirgħajn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tad-driegħ, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bar Biceps Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek u exhale kif inti curl-piżijiet waqt li tikkuntratta biceps tiegħek.
• Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell ta 'l-ispalla filwaqt li żżomm il-parti ta' fuq tad-dirgħajn wieqfa.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib il-bar lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u ma tħallix il-piżijiet jinżlu f'daqqa.

Konsigli għall-Eżerċitar Bar Biceps Curl

• **Moviment Ikkontrollat:** Tgħaġġelx permezz tal-moviment. Minflok, neħħi l-bar b'mod kajman u kkontrollat, għafas il-biceps tiegħek fil-quċċata tal-lift. Imbagħad, baxxi l-bar bil-mod, tirreżisti l-piż kif tagħmel hekk. Dan se jiżgura li qed taħdem il-muskoli tiegħek tul il-firxa kollha tal-moviment u li ma tiddependix fuq il-momentum biex tneħħi l-piż, li huwa żball komuni.
• **Nifs:** Ftakar li tieħu n-nifs. Nifs kif tbaxxi l-bar u exhale kif tneħħiha. Li żżomm in-nifs tista’ żżid id-demm tiegħek

Bar Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bar Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bar Biceps Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bar Biceps Curl?

• L-Inklinazzjoni Bar Biceps Curl titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-lift u jimmira partijiet differenti tal-biceps.
• Ir-Resistenza Permanenti Bar Biceps Curl juża faxxa ta 'reżistenza minflok barbell, li jipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Il-Hammer Bar Biceps Curl jinvolvi li żżomm il-bar b'qabda newtrali, li tinvolvi mhux biss il-biceps iżda wkoll il-brachialis u l-brachioradialis, żewġ muskoli tal-parti ta 'fuq tad-driegħ u tad-driegħ.
• Ir-Reverse Grip Bar Biceps Curl isir bil-pali jħarsu 'l isfel, li jimmira l-parti t'isfel tal-biceps u d-dirgħajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bar Biceps Curl?

• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju kompost li mhux biss jaħdmu l-biceps iżda wkoll il-muskoli tad-dahar. Dan jikkumplimenta l-Bar Biceps Curl billi jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ u l-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jiżolaw il-muskolu biceps brachii, u jiżguraw attivazzjoni massima tal-muskoli. Dan jikkumplimenta l-Bar Biceps Curl billi jiffoka fuq il-quċċata tal-biceps, li jgħin biex tinkiseb id-definizzjoni u d-daqs tal-muskoli.