Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Parti tal-Ġisem: Ittifiku
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Legs-Up The Wall Yoga Pose

Il-Legs-Up The Wall Yoga Pose hija qagħda ta 'joga ristorattiva li tippermetti lill-moħħ u lill-ġisem jirrilassaw, ittaffi l-istress u t-tensjoni. Hija perfetta għal-livelli kollha ta 'prattikanti tal-yoga, partikolarment dawk b'uġigħ fid-dahar, uġigħ ta' ras, nuqqas ta 'rqad, jew problemi diġestivi. Billi tipprattika din il-pożizzjoni, tista 'ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni, ittaffi s-saqajn u s-saqajn minfuħin jew għajjien, tistira l-hamstrings u d-dahar tal-għonq, u tikkalma l-moħħ, u tagħmilha eżerċizzju kbir għall-benessri ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Legs-Up The Wall Yoga Pose

• B'attenzjoni, timtedd fuq dahrek filwaqt li fl-istess ħin tbandal saqajk fuq il-ħajt.
• Aġġusta ġismek sabiex il-warrani tiegħek ikunu qrib il-ħajt kemm jista 'jkun u daharek u rasek ikunu jistrieħu komdu mal-art.
• Poġġi idejk 'il barra mal-ġnub tiegħek bil-pali iħarsu 'l fuq, irrilassa ġismek u ħu n-nifs fil-fond, filwaqt li żomm saqajk relattivament dritti.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 5-15-il minuta, imbagħad żżerżaq bil-mod saqajk 'l isfel mal-ħajt, irrombla għal ġenbek u qum bil-mod.

Konsigli għall-Eżerċitar Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Appoġġ il-ġenbejn: Biex tevita skumdità t'isfel tad-dahar, hija idea tajba li tpoġġi kutra mitwija jew issaħħaħ taħt il-ġenbejn għall-appoġġ. Dan jgħin ukoll biex il-poża ssir aktar ristorattiva u rilassanti.
• Żomm Riġlejk Rilassati: Żball komuni huwa li tgħaqqad ir-riġlejn jew tipprova żżommhom dritti bil-qawwa. Ħalli saqajk jirrilassaw u tgħawweġ ftit jekk meħtieġ. Dan jgħinek iżżomm il-pożizzjoni għal aktar żmien u tikseb l-aktar benefiċċju minnha.
• Nifs fil-fond: In-nifs fil-fond u bil-mod huwa essenzjali f'din il-pożizzjoni. Tgħin biex tirrilassa ġismek

Legs-Up The Wall Yoga Pose FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Legs-Up The Wall Yoga Pose?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-poża tal-yoga Legs-Up-The-Wall, magħrufa wkoll bħala Viparita Karani. Din il-pożizzjoni hija fil-fatt ideali għal dawk li jibdew minħabba li hija relattivament faċli biex titwettaq u għandha ħafna benefiċċji, inkluż it-tnaqqis tat-tensjoni fir-riġlejn, is-saqajn u t-naħa t'isfel tad-dahar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew javviċinawh b'attenzjoni u jisimgħu ġisimhom. Jekk iħossu xi skumdità, għandhom joħorġu mill-pożizzjoni. Dejjem hija idea tajba li titgħallem pożizzjonijiet ġodda tal-yoga taħt il-gwida ta 'għalliem tal-yoga ċċertifikat.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• The Wide-Legged Legs-Up-The-Wall Pose: F'din il-varjazzjoni, inti tifrex saqajk wiesgħa 'l bogħod minn xulxin waqt li jkunu 'l fuq mal-ħajt, tiġġebbed il-koxox ta' ġewwa u l-ġenbejn.
• The Twisted Legs-Up-The-Wall Pose: Dan jinvolvi li taqsam sieq waħda fuq l-oħra waqt li jkunu 'l fuq mal-ħajt, u tipprovdi twist ġentili u tiġbid għall-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn.
• Il-Pose tan-Nofs Riġlejn 'l fuq il-Ħajt: Għal din il-varjazzjoni, sieq waħda tibqa' 'l fuq mal-ħajt filwaqt li s-sieq l-oħra tgħawweġ fl-irkoppa u s-sieq tistrieħ fuq l-art, u toffri medda differenti għall-hamstrings.
• L-Irkoppa Bent Legs-Up-The-Wall Pose: F'din il-varjazzjoni, iż-żewġ irkopptejn huma mgħawweġ u s-saqajn huma ċatti mal-ħajt, li jistgħu jgħinu biex ittaffi

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• Il-Pigeon Pose hija komplement kbir għal Legs-Up The Wall Pose peress li tiġġebbed profondament il-ġenbejn u l-koxox, li tista 'tgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-mobilità f'dawn l-oqsma, ittejjeb il-benefiċċji li tikseb mill-inverżjoni tal-Legs-Up The Wall Pose. .
• The Bridge Pose huwa eżerċizzju ieħor ta’ benefiċċju li jikkumplimenta Legs-Up The Wall Pose, peress li jsaħħaħ il-muskoli t’isfel tad-dahar u tal-pelvi, li huma impenjati waqt il-Legs-Up The Wall Pose, u b’hekk ittejjeb il-ħila tiegħek li żżomm din il-pożizzjoni għal perjodi itwal.