Biceps Brachii

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Biceps Brachii

L-eżerċizzju tal-Biceps Brachii huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tal-biceps, li jikkontribwixxi għal saħħa u definizzjoni mtejba tad-driegħ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju għal diversi raġunijiet, inkluż it-titjib tad-dehra fiżika, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, jew l-għajnuna f'attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu saħħa tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Biceps Brachii

• Żomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
• Kun żgur li żżomm kontroll sħiħ tad-dumbbells f'kull ħin, evita li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Biceps Brachii

• Moviment Ikkontrollat: Wettaq kull ripetizzjoni b'moviment ikkontrollat. Evita l-iżball li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Aktar ma l-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, iktar ikun effettiv l-eżerċizzju.
• Piż Approprjat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek tlesti l-firxa sħiħa ta' mozzjoni għal kull ripetizzjoni. Żball komuni huwa l-irfigħ ta 'tqal wisq, li jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Jekk ma tistax iżżomm il-forma, jew jekk ikollok tuża muskoli oħra biex tgħolli l-piż, allura huwa tqil wisq.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment fil-curls tiegħek. Din tfisser

Biceps Brachii FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Biceps Brachii?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji Biceps Brachii. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż maniġġabbli u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Xi eżerċizzji faċli għall-Bidu li jimmiraw il-Biceps Brachii jinkludu curls tal-biceps, curls tal-martell, u curls tal-faxxa tar-reżistenza. Huwa importanti wkoll li tiżgura li qed tuża l-forma korretta biex tevita korriment. Inti tista 'tkun trid tikkunsidra li taħdem ma' trejner personali jew professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Biceps Brachii?

• Il-Biceps Brachii Short Head hija varjazzjoni oħra li tibda fil-proċess coracoid tal-iskapula.
• Il-Biceps Brachii bit-tielet ras, magħrufa wkoll bħala ras trifurcated jew aċċessorju, hija varjazzjoni inqas komuni li jippossjedu xi individwi.
• Il-Biceps Brachii b'muskolu brachialis imdewweb hija varjazzjoni rari fejn iż-żewġ muskoli huma magħqudin flimkien.
• Il-Biceps Brachii b'għerq bifurkat hija varjazzjoni oħra mhux tas-soltu fejn l-għerq jinqasam f'żewġ partijiet distinti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Biceps Brachii?

• Hammer Curls: Hammer curls jimmiraw il-brachialis, muskolu li jinsab taħt il-biceps brachii. Dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb id-daqs tal-armi u jappoġġa wkoll il-biceps brachii meta jerfgħu piżijiet tqal.
• Pull-ups: Pull-ups mhux biss jinvolvu l-biceps brachii iżda jinvolvu wkoll il-muskoli tad-dahar u l-ispalla, jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem, li indirettament itejjeb il-prestazzjoni tal-biceps brachii.