Barbell Bilqiegħda Curl tal-Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Barbell Bilqiegħda Curl tal-Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib

Il-Barbell Seated Close-grip Concentration Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat li primarjament jibbenefika l-biceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni tad-driegħ tagħhom. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jiksbu dehra aktar skolpita tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bilqiegħda Curl tal-Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib

• Aqbad il-barbell b'qabda mill-qrib taħt l-idejn (il-pali jħarsu lejk) u idejk estiżi għal kollox.
• Bil-mod iddawwar il-barbell 'l fuq lejn sider tiegħek, iżżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa u uża driegħek biex tneħħi l-piż.
• Żomm il-curl fil-quċċata tal-moviment għal mument, għafas il-biceps tiegħek.
• Imbagħad, baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bilqiegħda Curl tal-Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib

• Qabda xierqa: Żomm il-barbell b'qabda mill-qrib, idejk wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l fuq. Żball komuni huwa li taqbad il-barbell wiesgħa wisq jew dejqa wisq, li jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-curl, erfa 'l-barbell lejn sider tiegħek b'mod kajman u kkontrollat, imbagħad baxxi lura 'l isfel bil-mod. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u ddawwar bis-sħiħ il-barbell fil-parti ta' fuq. Dan se jiżgura

Barbell Bilqiegħda Curl tal-Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bilqiegħda Curl tal-Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Seated Close-grip Concentration Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bilqiegħda Curl tal-Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib?

• Wieqaf Close-grip Concentration Curl: Minflok tkun bilqiegħda, din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li tista 'tinvolvi aktar muskoli stabilizzanti.
• Inklinazzjoni Bench Close-grip Concentration Curl: Din il-varjazzjoni ssir fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jiffoka aktar fuq il-parti t'isfel tal-bicep.
• Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: Din il-varjazzjoni tuża bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps u tnaqqas l-involviment tal-ispallejn.
• Curl tal-Konċentrazzjoni tal-Maqbad mill-Cable Magni: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil għar-reżistenza, li tista 'tipprovdi tensjoni aktar konsistenti matul l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bilqiegħda Curl tal-Konċentrazzjoni tal-qabda mill-qrib?

• Tricep Dips: Tricep dips jistgħu jibbilanċjaw il-fokus tal-bicep ta 'Barbell Seated Close-grip Concentration Curls. Billi taħdem it-triceps, li huma l-grupp tal-muskoli oppost għall-biceps, tista 'ttejjeb is-simetrija tad-driegħ tiegħek u tevita l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju kompost li jaħdem il-biceps, kif ukoll il-muskoli tad-dahar. Dan jikkumplimenta x-xogħol iżolat tal-biceps tal-Barbell Seated Close-grip Concentration Curl billi jinkorpora firxa usa 'ta' muskoli u jippromwovi s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.