Barbell Bilqiegħda Twist

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Barbell Bilqiegħda Twist

Il-Barbell Seated Twist huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira lejn l-oblikwi, li jgħin biex issaħħaħ u ttonizza l-muskoli tal-qalba tiegħek. Huwa workout eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli iżda jtejjeb ukoll il-qagħda, inaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fid-dahar, u jgħin fit-twettiq ta' attivitajiet ta 'kuljum b'faċilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bilqiegħda Twist

• Żomm saqajk sod fuq l-art u dahrek dritt matul l-eżerċizzju.
• Dawwar it-torso tiegħek bil-mod lejn il-lemin, filwaqt li żżomm rasek tħares 'il quddiem u l-abs tiegħek imqabbda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad dawwar bil-mod it-torso tiegħek lura lejn iċ-ċentru.
• Irrepeti l-istess moviment fuq in-naħa tax-xellug, dan itemm ripetizzjoni waħda tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bilqiegħda Twist

• Ikkontrolla l-Moviment: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tgħawweġ il-ġisem tiegħek. Dan jista 'jwassal għal telf ta' kontroll u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tal-qalba tiegħek biex tikkontrolla l-moviment. Dawwar it-torso tiegħek bil-mod lejn naħa waħda, ieqaf, imbagħad erġa lura lejn iċ-ċentru qabel iddawwar fuq in-naħa l-oħra.
• Pożizzjoni Korretta tal-Barbell: Il-barbell għandu jinżamm fuq l-ispallejn tiegħek u wara l-għonq tiegħek, mhux fuq l-għonq innifsu. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Il-barbell għandu jinżamm b'qabda wiesgħa, b'idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Teknika tan-nifs: Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt dan l-eżerċizzju.

Barbell Bilqiegħda Twist FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bilqiegħda Twist?

Il-Barbell Seated Twist, magħruf ukoll bħala t-Twist Russu, jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għal dawk li jibdew minħabba l-bilanċ u s-saħħa tal-qalba meħtieġa. Madankollu, dawk li jibdew ċertament jistgħu jippruvaw dan, jibdew b'piż eħfef jew saħansitra mingħajr piż, u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u l-bilanċ tagħhom jitjiebu. Huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int Bidu, jista 'jkun utli li jkollok trejner jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bilqiegħda Twist?

• Mediċina Ball Seated Twist: F'din il-varjazzjoni, tuża ballun tal-mediċina minflok barbell, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-qabda u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Twist bilqiegħda b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza mwaħħla ma 'punt fiss, li jipprovdu tip differenti ta' reżistenza u jinvolvu gruppi ta 'muskoli differenti.
• Twist bilqiegħda tal-Magni tal-Cable: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti aktar kontroll fuq ir-reżistenza u d-direzzjoni tat-twist.
• Kettlebell Seated Twist: Din il-varjazzjoni tuża kettlebell minflok barbell, li tipprovdi distribuzzjoni differenti tal-piż u potenzjalment tinvolvi muskoli differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bilqiegħda Twist?

• Bicycle Crunches: Bħall-Barbell Seated Twist, Bicycle Crunches jaħdmu kemm il-muskoli addominali ta 'fuq kif ukoll t'isfel, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-qalba, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fil-Barbell Seated Twist.
• Planks: Filwaqt li l-Barbell Seated Twist jiffoka fuq is-saħħa rotazzjonali, Planks jgħinu biex tibni s-saħħa isometrika fil-qalba tiegħek. Din il-kombinazzjoni tista 'twassal għal qagħda mtejba u riskju mnaqqas ta' korriment fid-dahar, u tagħmilhom komplement kbir għal xulxin.