Liwja tal-ġenb tal-banda

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Liwja tal-ġenb tal-banda

Il-Band Side Bend huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli oblikwu, isaħħaħ l-istabbiltà tal-qalba u jtejjeb il-bilanċ ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'saħħa, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-qadd tagħhom u jtejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fil-kisba ta 'fiżika aktar skolpita, iżda jappoġġja wkoll qagħda aħjar u jnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Liwja tal-ġenb tal-banda

• Waqt li żżomm idejk dritti u idejk qrib xulxin, tgħawweġ bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek għal naħa waħda kemm tista' bil-kumdità, billi tiġbed il-faxxa ftit fid-direzzjoni opposta.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda, ħoss il-medda fil-muskoli tal-ġenb tiegħek.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment fuq in-naħa l-oħra.
• Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'reps, filwaqt li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Liwja tal-ġenb tal-banda

• Pożizzjoni Korretta: Stand dritt b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod. Żomm il-faxxa biż-żewġ idejn u estendi idejk dritti fuq rasek. Kun żgur li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Ixgħel 'il quddiem jew lura jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Movimenti Kontrollati: Meta tgħawweġ lejn il-ġenb, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi, li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Iktar ma jkun hemm il-movimenti tiegħek bil-mod u aktar ikkontrollati, aktar ser tidħol fil-muskoli oblikwi tiegħek.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur

Liwja tal-ġenb tal-banda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Liwja tal-ġenb tal-banda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-liwja tal-ġenb tal-Banda. Huwa eżerċizzju sigur u effettiv li jimmira l-muskoli oblikwu fuq il-ġnub taż-żaqq. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Liwja tal-ġenb tal-banda?

• Liwja tal-ġenb tal-Banda bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq siġġu jew ballun ta 'stabbiltà bil-faxxa taħt saqajk, tgħawweġ minn naħa għall-oħra filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Liwja tal-ġenb tal-banda b'tidwir: Dan jinvolvi li twettaq liwja tal-ġenb tal-faxxa regolari, iżda żżid twist fil-parti ta 'fuq tal-moviment biex timpenja l-oblikwu b'mod aktar intens.
• Liwja tal-Ġenb tal-Banda ta 'Keeling: Din il-varjazzjoni titwettaq billi tinkina fuq irkoppa waħda, titla' fuq il-faxxa bis-sieq l-oħra, u tgħawweġ mal-ġenb, li tipprovdi livell differenti ta 'reżistenza u ingaġġ.
• Overhead Band Side Bend: Għal din il-varjazzjoni, inti żżomm il-faxxa overhead biż-żewġ idejn, u liwja naħa għall-oħra, li mhux biss jaħdem obliques tiegħek iżda wkoll jinvolvi l-ispallejn u l-armi tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Liwja tal-ġenb tal-banda?

• Crunches Oblikwu Permanenti: Dawn jaħdmu fuq l-istess muskoli bħall-Band Side Bend, l-oblikwu, u jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-flessibilità, jappoġġaw il-movimenti ta 'liwi u brim involuti fil-Band Side Bend.
• Plank: L-eżerċizzju tal-plank isaħħaħ il-qalba kollha, mhux biss l-oblikwi. Din is-saħħa tal-qalba hija kruċjali għall-istabbiltà matul il-Band Side Bend, li tagħmel iż-żewġ eżerċizzji kumplimentari.