Weqfin Żewġ Naħat Liwja

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Weqfin Żewġ Naħat Liwja

Il-Liwja Permanenti ta 'Żewġ naħat huwa eżerċizzju ta' benefiċċju kbir li primarjament jimmira lejn l-oblikwi, itejjeb il-flessibbiltà u jsaħħaħ il-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-mobilità laterali tagħhom u l-kontroll tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin fil-korrezzjoni tal-qagħda, tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, u tikkontribwixxi għal reġim ta 'saħħa fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Żewġ Naħat Liwja

• Bil-mod lift id-driegħ tal-lemin tiegħek dritt fuq rasek, filwaqt li żżomm idek ix-xellugija fuq il-ġenbejn tax-xellug.
• Liwja ġismek bil-mod għan-naħa tax-xellug filwaqt li żżomm ġismek iħares 'il quddiem, tiġġebbed in-naħa tal-lemin ta' ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess proċess bid-driegħ tax-xellug tiegħek, liwi lejn in-naħa tal-lemin, biex tlesti ripetizzjoni sħiħa waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Żewġ Naħat Liwja

• Movimenti Kontrollati: Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti mgħaġġla jew jerky li jistgħu jwasslu għal korriment. Hekk kif tgħawweġ fuq il-ġenb, ipprova żomm il-fluwidu tal-moviment tiegħek u kkontrollat, tgħawweġ biss kemm tista 'mingħajr skumdità.
• Iffoka fuq in-nifs: In-nifs hija parti kruċjali minn dan l-eżerċizzju. Iġbed man-nifs hekk kif toqgħod bil-wieqfa u ħu l-exhale hekk kif tgħawweġ għall-ġenb. Dan jgħinek iżżomm il-kontroll u l-bilanċ waqt l-eżerċizzju. Evita li żżomm in-nifs, li jista 'jżid il-pressjoni tad-demm.
• Evita Tiġbid Żejjed: Żball komuni li għandek tevita huwa li titgħawweġ wisq lejn il-ġenb. Stretching eċċessiv jista 'jwassal għal tensjoni tal-muskoli jew korrimenti oħra

Weqfin Żewġ Naħat Liwja FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Żewġ Naħat Liwja?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Two Side Bend. Huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fil-qalba u fis-sinsla. Madankollu, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiżguraw li qed jużaw forma xierqa biex jevitaw korriment. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Żewġ Naħat Liwja?

• Triangle Pose hija varjazzjoni oħra fejn iż-żewġ dirgħajn huma estiżi f'direzzjonijiet opposti, u id waħda tasal 'l isfel biex tmiss il-qasba, l-għaksa jew l-art, u tipprovdi medda aktar profonda fuq il-ġnub.
• Il-Pose tal-Angolu tal-Ġenb Revolved jinvolvi twist fit-torso waqt li jkun f'pożizzjoni ta 'lunge, li jipprovdi medda għall-ġnub kif ukoll is-sinsla.
• In-Nofs Qamar Pose hija varjazzjoni ffukata fuq il-bilanċ fejn inti toqgħod fuq sieq waħda u ttella 'l-oħra mill-art filwaqt li testendi l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mal-ġenb.
• Il-Gate Pose hija varjazzjoni għarkobbtejha fejn testendi sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb u tgħawweġ il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn ir-riġel estiża, u tiġġebbed in-naħa ta 'ġismek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Żewġ Naħat Liwja?

• "Extended Triangle Pose" tikkumplimenta wkoll il-Woqod Two Side Bend peress li tiġġebbed u ssaħħaħ il-koxox, l-irkopptejn u l-għekiesi, u ttejjeb il-flessibilità meħtieġa għall-liwjiet tal-ġenb.
• Il-"Warrior II Pose" huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor għall-Woqing Two Side Bend minħabba li ssaħħaħ ir-riġlejn u l-għekiesi filwaqt li tiġbid ukoll il-ġenbejn, il-groins, u l-ispallejn, li kollha huma ingaġġati waqt il-liwjiet tal-ġenb.