Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba

Il-Barbell Seated Good Morning huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-parti t'isfel tad-dahar, il-hamstrings, u l-glutes, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-flessibbiltà. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom tal-powerlifting jew tal-weightlifting. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, iżżid is-saħħa t'isfel tal-ġisem, u ttejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba

• Aqbad il-barbell biż-żewġ idejn, il-pali jħarsu 'l quddiem, u kun żgur li idejk huma kemxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn.
• Liwja bil-mod 'il quddiem mal-qaddek filwaqt li żżomm daharek dritt, u tnaqqas it-torso tiegħek sakemm ikun kważi parallel mal-art.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad għolli bil-mod it-torso tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm mozzjoni kkontrollata matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba

• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Liwja fil-ġenbejn tiegħek, ibaxxi t-torso tiegħek lejn il-ħoġor tiegħek filwaqt li żżomm daharek dritt. Mur kemm tista 'mingħajr ma ddawwar dahrek, imbagħad għolli bil-mod it-torso lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Iċ-ċavetta hija li ċappetta fil-ġenbejn, mhux il-qadd.
• Żomm Daharek Dritt: Żball wieħed komuni huwa li tqarreb id-dahar waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq id-dahar t'isfel, li jwassal għal korriment. Dejjem żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek impenjata biex tappoġġja s-sinsla tiegħek.
• M'għandekx Rush: Żball komuni ieħor huwa tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-barbell bilqiegħda l-għodwa t-tajba

Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Seated Good Morning, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex titgħallem il-forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-parti t'isfel tad-dahar, il-hamstrings, u l-glutes, u jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għal dawk li huma ġodda għall-weightlifting. Huwa wkoll kruċjali li jkollok spotter għas-sigurtà, speċjalment għal dawk li jibdew. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'trejner tal-fitness biex tiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba?

• Faxxa ta 'reżistenza bilqiegħda Good Morning: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta' reżistenza looped madwar l-ispallejn u s-saqajn tiegħek, li tipprovdi tip differenti ta 'tensjoni matul il-moviment.
• Wide-Stance Bilqiegħda Good Morning: Billi twessa 'l-pożizzjoni tiegħek waqt li tkun bilqiegħda, tista' timmira gruppi ta 'muskoli differenti u żżid varjazzjoni fl-eżerċizzju.
• Single-Arm Bil-qiegħda Good Morning: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell jew kettlebell f'id waħda, tisfida l-istabbiltà u l-bilanċ tal-qalba tiegħek.
• Bilqiegħda Good Morning ma Twist: Iż-żieda ta 'brim fil-quċċata tal-moviment tista' tgħin biex timpenja l-oblikwu tiegħek u ttejjeb is-saħħa rotazzjonali tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba?

• Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw il-Barbell Seated Good Mornings billi jiffokaw fuq il-katina ta 'wara, speċifikament il-parti t'isfel tad-dahar, il-hamstrings, u l-glutes, li huma l-istess gruppi ta' muskoli mmirati minn Good Mornings, u b'hekk iżidu s-saħħa u l-istabbiltà f'dawn l-oqsma.
• Hyperextensions: Hyperextensions jaħdmu wkoll fuq il-muskoli t'isfel tad-dahar, simili għal Barbell Seated Good Mornings, u jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-flessibilità tan-naħa t'isfel tad-dahar, u b'hekk itejbu l-effettività tal-eżerċizzju Good Mornings.