Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba

Il-Barbell Seated Good Morning huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-parti t'isfel tad-dahar, il-hamstrings, u l-glutes, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa adattat għal kulħadd minn livelli intermedji sa avvanzati ta 'saħħa, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-katina ta' wara tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom, itejbu l-qagħda, jew jgħinu fil-prevenzjoni tal-korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba

• B'idejk iżżomm il-barbell f'postu, bil-mod dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, żomm daharek dritt u sidru 'l fuq, sakemm il-parti ta' fuq ta 'ġismek tkun kważi parallela mal-art.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, u tiżgura li l-qalba tiegħek tkun imqabbda u d-dahar tiegħek għadu dritt.
• Erfa 'bil-mod il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, uża l-hamstrings u l-glutes tiegħek biex tiġbed lilek innifsek lura 'l fuq.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba

• Tqegħid xieraq tal-barbell: Żball komuni ieħor huwa t-tqegħid ħażin tal-barbell. Għandu jitqiegħed fuq id-dahar ta 'fuq tiegħek, mhux għonqek. Kun żgur li l-barbell ikun pożizzjonat b'mod korrett qabel ma tibda l-eżerċizzju biex tevita kwalunkwe tensjoni jew korriment bla bżonn.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel il-moviment. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa movimenti bil-mod u kkontrollati. Niżżel il-parti ta' fuq ta' ġismek bil-mod lejn il-koxox, filwaqt li żżomm daharek dritt. Imbagħad, għolli ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jgħin biex jingaġġa sew il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-hamstring.
• M'għandekx tagħbija żejda: Żball komuni huwa li tuża wisq piż. Ibda

Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Barbell Seated Good Morning, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa eżerċizzju kumpless li jimmira l-parti t'isfel tad-dahar, il-hamstrings, u l-glutes. Huwa rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tagħhom jikbru.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba?

• Faxxa ta 'reżistenza bilqiegħda Good Morning: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta' reżistenza looped madwar l-ispallejn u s-saqajn tiegħek biex tipprovdi tensjoni.
• Bilqiegħda Good Morning ma Kettlebell: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm kettlebell biż-żewġ idejn fil-livell tas-sider waqt li twettaq l-eżerċizzju.
• Single-Arm Seated Good Morning: Din il-verżjoni titwettaq b'dumbbell wieħed jew kettlebell, miżmuma fil-livell tal-ispalla b'id waħda, li tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-bilanċ unilaterali.
• Bilqiegħda Good Morning b'Stabbiltà Ball: Tista 'twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq ballun ta' stabbiltà biex iżżid sfida żejda għall-muskoli tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bilqiegħda L-għodwa t-tajba?

• Squats huma komplement ta 'benefiċċju għal Barbell Seated Good Mornings għaliex it-tnejn jaħdmu l-muskoli ta' isfel tal-ġisem, bħall-quads, glutes, u hamstrings, u jtejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Hyperextensions huma komplement tajjeb għal Barbell Seated Good Mornings peress li t-tnejn jiffokaw fuq it-tisħiħ tal-muskoli t'isfel tad-dahar, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fid-dahar.