Barbell Sumo Deadlift minn Blokki

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Sumo Deadlift minn Blokki

Il-Barbell Sumo Deadlift minn Blokki huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli inklużi l-glutes, il-hamstrings, il-quads, id-dahar u l-qalba. Huwa workout ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom, il-prestazzjoni tal-powerlifting, u l-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb it-tekniki tal-irfigħ tiegħek, iżżid il-massa tal-muskoli, u ttejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ, u tagħmilha għażla attraenti għal dawk li jgħollu l-piż serji u dilettanti tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Sumo Deadlift minn Blokki

• Stand b'saqajk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, saqajk tipponta 'l barra, u poġġi lilek innifsek sabiex il-barbell ikun eżatt fuq nofs saqajk.
• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn, żomm daharek dritt, u aqbad il-barbell b'qabda overhand, idejk eżatt ġewwa l-irkopptejn.
• Żomm il-qalba tiegħek issikkata u s-sider 'il fuq, imbotta l-għarqbejn biex tneħħi l-barbell minn fuq il-blokki, testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek sakemm tkun wieqfa dritta.
• Niżżel il-barbell lura 'l isfel għall-blokki taħt kontroll, u tiżgura li żżomm dahrek dritta u l-qalba involuta matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Sumo Deadlift minn Blokki

• Aqbad korrett: Aqbad il-barbell biż-żewġ idejn ġewwa saqajk. Idejk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn, u l-pali tiegħek għandhom ikunu qed iħarsu lejn il-ġisem tiegħek. Evita li taqbad il-barbell wiesa 'jew dejjaq wisq peress li dan jista' jwassal għal żbilanċ waqt il-lift u korriment potenzjali.
• Lift b'Saqajk, Mhux Daharek: Dan huwa żball komuni li għandek tevita. Meta tneħħi l-barbell, imbotta l-għarqbejn tiegħek u uża l-qawwa ta 'riġlejk u ġenbejn biex issuq il-moviment. Id-dahar tiegħek għandu jibqa' dritt matul il-lift kollu. Li tgħawweġ jew iddawwar dahrek jista' jwassal għal korriment serju.
• Żomm il-Bar Agħlaq: Żball komuni ieħor huwa li tħalli l-bar tbiegħed minn

Barbell Sumo Deadlift minn Blokki FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Sumo Deadlift minn Blokki?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Barbell Sumo Deadlift mill-Blokki, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa fil-fatt ta 'benefiċċju għall-jibdew peress li l-irfigħ minn blokki jista' jnaqqas il-firxa tal-moviment, jagħmel il-lift kemmxejn aktar faċli u jippermetti lill-individwu jiffoka fuq il-forma tagħhom. Madankollu, huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja jew jiggwida matul il-proċess biex jiżgura s-sigurtà.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Sumo Deadlift minn Blokki?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-barbell b'kettlebell. Huwa mod tajjeb ħafna biex tiffoka fuq il-forma u t-teknika, peress li ċ-ċentru tal-gravità tal-kettlebell huwa direttament taħtek.
• Sumo Deadlift bi Reżistenza Bands: Iż-żieda ta 'meded ta' reżistenza mal-deadlift tas-sumo tiegħek tista 'żżid id-diffikultà u tgħin biex timmira gruppi ta' muskoli differenti. Il-meded jipprovdu tensjoni akbar hekk kif tgħolli, u jisfida l-muskoli tiegħek matul il-moviment kollu.
• Sumo Deadlift bil-Ktajjen: Simili għall-varjazzjoni tal-faxxa tar-reżistenza, iż-żieda ta 'ktajjen mal-barbell tista' żżid id-diffikultà tal-lift. Il-ktajjen iżidu aktar piż hekk kif tgħolli l-barbell, u jeħtieġu aktar saħħa biex tlesti l-moviment.
• Deficit Sumo Deadlift: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Sumo Deadlift minn Blokki?

• Kettlebell Swings: Dan l-eżerċizzju huwa kbir għall-iżvilupp tal-qawwa tal-ġenbejn u r-reżistenza, li huwa essenzjali għall-moviment splussiv meħtieġ f'Sumo Deadlifts. Il-moviment li jixxengel jgħin ukoll biex ittejjeb il-flessibilità u s-saħħa tad-dahar t'isfel u tal-hamstrings.
• Glute Bridges: Glute Bridges jimmiraw il-katina ta 'wara, speċifikament il-glutes u l-hamstrings, li huma kruċjali biex iwettqu Sumo Deadlifts. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-forma ta' rfigħ tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.