Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

Il-Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament għall-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, jippromwovi s-saħħa ġenerali tar-riġel u tal-qalba. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-flessibbiltà tagħhom, itejbu l-qagħda, u jibnu massa tal-muskoli dgħif, li jagħmilha żieda kbira għal kwalunkwe saħħa jew kors ta' bodybuilding.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn biex tilħaq l-isfel u taqbad il-barbell biż-żewġ idejk, u tiżgura li idejk huma wkoll usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod u dahrek tkun dritta.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek u uża l-hamstrings u l-glutes tiegħek biex tneħħi l-barbell mill-art, iddritta riġlejk u ġenbejn sakemm tkun bilwieqfa, iżda żżomm liwja żgħira fl-irkopptejn biex tevita li tissakkarhom.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura 'l isfel lejn l-art billi tgħawweġ fil-ġenbejn u tħalli l-glutes tiegħek jimxu lura, iżżomm lura dritta u żżomm il-bar qrib ġismek matul il-moviment kollu.
• Mess il-barbell mal-art, jew ġibha qrib kemm tista' filwaqt li żżomm il-forma xierqa, imbagħad irrepeti l-lift għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. Niżżel il-barbell b'mod kajman u kkontrollat, u mbagħad għolliha lura, u żżomm il-muskoli involuti matul il-moviment. Movimenti veloċi jew mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli jew korrimenti oħra.
• Żomm il-Barbell Agħlaq: Kun żgur li l-barbell jibqa 'qrib il-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju. Li tħalliha titlaq 'il bogħod tista' tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Tillokkjax irkopptejk: Filwaqt li t-terminu "riġel iebes

Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwidaw permezz tal-forma u t-teknika korretti. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, u jista 'jkun żieda kbira għar-rutina ta' taħriġ ta 'saħħa ta' Bidu, ladarba jkunu komdi bil-moviment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

• Deadlift Stiff Leg b'sieq waħda: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq sieq waħda kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u timmira kull naħa tal-ġisem individwalment.
• Deadlift Rumen tal-Barbell: Din il-varjazzjoni hija simili għall-deadlift tar-riġel iebsa ta 'pożizzjoni wiesgħa, iżda l-pożizzjoni hija idjaq u l-barbell jitbaxxa għal-livell tan-nofs tas-sieq, aktar milli sa l-art.
• Sumo Deadlift: Din il-varjazzjoni tuża wkoll pożizzjoni wiesgħa, iżda s-swaba' tas-sieq huma ppuntati 'l barra u l-barbell jitneħħa b'pożizzjoni tat-torso aktar wieqfa, li timmira l-glutes u l-hamstrings b'mod differenti.
• Trap Bar Deadlift: Din il-varjazzjoni tuża nassa jew hex bar, li tippermetti qabda aktar newtrali u tista 'tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar meta mqabbla ma' bar tradizzjonali

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

• Deadlifts Rumeni: Dawn huma komplement kbir għall-Wide Stance Stiff Leg Deadlifts peress li jiffokaw aktar fuq il-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar, li huma muskoli kruċjali użati fil-fażi tal-irfigħ tad-deadlift u jgħinu biex itejbu l-forma ġenerali tad-deadlifting.
• Glute Bridges: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift billi jimmira u jsaħħaħ speċifikament il-glutes, grupp ta 'muskoli ewlieni involut waqt il-deadlift, u b'hekk itejjeb il-qawwa u l-istabbiltà waqt il-lift.