Barbell JM Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell JM Bench Press

Il-Barbell JM Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jżidu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Billi jinkorporaw il-Barbell JM Bench Press fir-rutina ta 'workout tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom, itejbu d-dehra fiżika tagħhom, u jagħtu spinta lill-kapaċità funzjonali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell JM Bench Press

• Sussegwentement, neħħi l-barbell minn fuq ir-rack u żommha dritta fuq sider tiegħek b'idejk estiżi għal kollox.
• Niżżel bil-mod il-barbell lejn forehead billi tgħawweġ il-minkbejn u żżomm id-dirgħajn ta 'fuq wieqaf, dan għandu jixbah il-moviment ta' crusher tal-kranju.
• Eżatt qabel ma l-barbell jilħaq il-forehead tiegħek, aqleb il-minkbejn lura ftit sabiex il-barbell issa miexja lejn in-naħa ta 'fuq ta' rasek.
• Waqfa għal mument, imbagħad agħfas il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi l-minkbejn tiegħek u tgħawweġ it-triceps tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell JM Bench Press

• **Pożizzjonament Korrett**: Imtedd fuq dahru fuq il-bank b'saqajk mħawla sew mal-art. Ir-ras, l-ispallejn u l-warrani tiegħek għandhom jagħmlu kuntatt mal-bank il-ħin kollu. Żball komuni huwa li tneħħi l-warrani minn fuq il-bank waqt l-istampa, li jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq l-eżerċizzju, baxxi l-barbell b'mod kajman u kkontrollat ​​lejn is-sider t'isfel jew l-abs ta 'fuq. Evita li twaqqa’ l-barbell malajr jew li tirbagħlu minn fuq sidirek, peress li dan jista’ jwassal għal korrimenti u ma jaħdimx il-muskoli tiegħek b’mod effettiv.
• **Tqegħid tal-minkbejn**: Żomm il-minkbejn qrib ġismek matul il-moviment kollu.

Barbell JM Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell JM Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell JM Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, iż-żieda fil-piż għandha ssir gradwalment hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kunfidenza.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell JM Bench Press?

• The Smith Machine JM Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi mogħdija fissa għall-bar, li tagħmel l-eżerċizzju kemmxejn aktar faċli biex tikkontrolla.
• L-Inklinazzjoni JM Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jbiddel l-attenzjoni aktar lejn is-sider ta 'fuq u l-ispallejn.
• L-Istampa Close-Grip JM: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-barbell eqreb mill-wisa 'tal-ispalla, li tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps.
• The Floor JM Press: Din il-varjazzjoni titwettaq mimduda fuq l-art minflok bank, tillimita l-firxa tal-moviment u tiffoka aktar fuq it-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell JM Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw il-Barbell JM Bench Press billi jiffokaw fuq it-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fil-bank press. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jgħin ittejjeb il-prestazzjoni tal-istampa tal-bank tiegħek.
• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Dan l-eżerċizzju, bħall-Barbell JM Bench Press, jimmira lejn it-triceps u l-muskoli tas-sider. Billi taġġusta l-qabda, toffri angolu differenti ta 'attivazzjoni tal-muskoli, u b'hekk tiżgura żvilupp tal-muskoli fit-tond.