Barbell Deadlift dehra ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Deadlift dehra ta' wara

Il-veduta tad-dahar ta 'Barbell Deadlift hija eżerċizzju ta' taħriġ ta 'saħħa effettiv ħafna li jimmira għal gruppi ta' muskoli multipli, inklużi d-dahar, is-saqajn u l-qalba. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kbir għat-titjib tas-saħħa ġenerali tal-ġisem, it-titjib tal-qagħda, u l-promozzjoni tat-tkabbir tal-muskoli, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta' workout komprensiva.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Deadlift dehra ta' wara

• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek biex taqbad il-barbell, żomm idejk 'l bogħod mill-ispallejn, u kun żgur li l-qabda tiegħek tkun soda.
• Iddritta dahrek u erfa 'sidrek, iżda ma ċċaqlaqx il-barbell s'issa, kun żgur li l-ispallejn tiegħek huma kemmxejn quddiem il-bar u dahrek ma jkunx ttundjat.
• Neħħi l-barbell billi toqgħod bilwieqfa, timbotta l-ġenbejn 'il quddiem u ddritta l-irkopptejn, żomm il-bar qrib ġismek matul il-moviment kollu.
• Baxxi l-barbell lura lejn l-art billi timbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ l-irkopptejn, żomm id-dritta tad-dahar tiegħek waqt dan il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Deadlift dehra ta' wara

• Ingaggja l-Qalba Tiegħek: Qabel ma tneħħi l-bar, ħu nifs fil-fond u għaqqad il-qalba tiegħek. Dan jgħin biex jipproteġi s-sinsla tiegħek waqt il-lift. Evita żball komuni li ma tinvolvix il-qalba tiegħek li jista 'jwassal għal korrimenti t'isfel tad-dahar.
• Lift b'Saqajk, Mhux Daharek: Dan huwa żball komuni li ħafna nies jagħmlu. Meta tibda l-lift, imbotta l-għarqbejn tiegħek u uża l-qawwa ta 'riġlejk u ġenbejn biex tgħolli l-bar. Id-dahar tiegħek għandu jibqa' fil-pożizzjoni inizjali tiegħu sakemm il-bar tgħaddi minn irkopptejk. Imbagħad biss għandek tibda dritta

Barbell Deadlift dehra ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Deadlift dehra ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Deadlift. Madankollu, huwa kruċjali li dawk li jibdew jibdew b'piż li huwa maniġġabbli u li jiffokaw fuq il-perfezzjoni tal-forma tagħhom biex jipprevjenu korriment. Ħafna drabi jkun ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment. Il-deadlift huwa eżerċizzju kompost li jaħdem diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi d-dahar, glutes, hamstrings, u qalba, li jagħmilha żieda kbira għal kwalunkwe rutina ta' workout.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Deadlift dehra ta' wara?

• Il-Deadlift Rumen huwa varjazzjoni oħra li tibda minn pożizzjoni wieqfa, tnaqqas il-piż billi timbotta l-ġenbejn lura, u żżomm ir-riġlejn kemmxejn mgħawweġ, tiffoka aktar fuq il-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar.
• Il-Deadlift Stiff-Legged huwa varjazzjoni li tenfasizza l-hamstrings u l-parti t'isfel tad-dahar, bil-lifter iżomm saqajhom dritti, mhux imsakkar, matul il-lift.
• Il-Trap Bar Deadlift hija varjazzjoni li tuża trap bar jew hex bar minflok barbell standard, li tippermetti qabda aktar newtrali u tista 'tkun aktar faċli fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Il-Deadlift b'Single Leg huwa eżerċizzju unilaterali li jisfida l-bilanċ tiegħek u jimmira l-hamstrings u l-glutes tiegħek, fejn tgħolli l-barbell b'sieq waħda minn fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Deadlift dehra ta' wara?

• Ir-Ringieli Bent-over jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tad-Deadlift tiegħek billi jsaħħu l-muskoli ta 'fuq u t'isfel tad-dahar, li huma kruċjali għaż-żamma tal-forma xierqa u l-prevenzjoni ta' korriment waqt Deadlifts.
• Deadlifts Rumen huma eżerċizzju ieħor relatat peress li jimmiraw speċifikament lejn il-hamstrings u l-glutes, li huma muskoli ewlenin involuti fid-Deadlift, li jgħinu biex itejbu t-teknika ta 'rfigħ tiegħek u jżidu s-saħħa ġenerali tiegħek Deadlift.