Barbell Deadlift vista ta 'quddiem

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Deadlift vista ta 'quddiem

Il-vista ta 'quddiem ta' Barbell Deadlift hija eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna li primarjament jimmira l-muskoli tad-dahar t'isfel, glutes, u hamstrings, iżda jaħdem ukoll il-quads, id-dirgħajn u l-qalba. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba t-tagħbija tal-piż aġġustabbli. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju mhux biss itejjeb is-saħħa u l-qawwa ġenerali, iżda jippromwovi wkoll qagħda aħjar, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jista' jgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti, u jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe kors ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Deadlift vista ta 'quddiem

• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek biex tbaxxi ġismek u aqbad il-barbell b'qabda overhand, idejk eżatt barra mill-irkopptejn.
• Żomm daharek dritt, imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod dritt, neħħi l-barbell mill-art hekk kif tagħmel hekk, sakemm tkun bil-wieqfa għal kollox bil-barbell quddiem il-koxox.
• Waqfa għal mument fil-quċċata, u tiżgura li l-ispallejn tiegħek huma lura u l-qalba tiegħek tkun imqabbda.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura lejn l-art billi tgħawweġ fil-ġenbejn u l-irkopptejn, u żżomm lura dritta matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Deadlift vista ta 'quddiem

• Irfigħ kif suppost: Meta tgħolli l-bar, imbotta b'riġlejk filwaqt li żżomm idejk dritti. Tużax dahrek jew dirgħajk biex tgħolli l-piż. Il-ġenbejn u s-sider tiegħek għandhom jogħlew fl-istess ħin - jekk il-ġenbejn jogħlew qabel is-sider tiegħek, x'aktarx li tpoġġi piż żejjed fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħawweġ il-piż 'l fuq mill-art. Il-moviment għandu jkun bla xkiel u kkontrollat. Jerking il-piż jista 'jikkawża korriment u ma jaħdmux b'mod effettiv il-muskoli tiegħek.
• Teknika tan-nifs: Qabel ma tgħolli, ħu nifs fil-fond u żommha, imbagħad wieqfa bil-piż.

Barbell Deadlift vista ta 'quddiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Deadlift vista ta 'quddiem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Deadlift. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-ħakma tal-forma u t-teknika korretta l-ewwel biex tevita korriment. Ikun ta 'benefiċċju li fil-bidu jkollok trejner jew gwida individwali b'esperjenza. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda l-eżerċizzju u kessaħ wara. Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Deadlift vista ta 'quddiem?

• Deadlift Rumen: Il-deadlift Rumen jiffoka aktar fuq il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, bil-barbell jibda fil-livell tal-ġenbejn u jinżel għal ftit wara l-irkopptejn.
• Deadlift Stiff-Leg: Simili għall-deadlift Rumen, il-verżjoni stiff-leg iżżomm saqajk dritti, u tpoġġi aktar enfasi fuq il-hamstrings.
• Trap Bar Deadlift: Bl-użu ta 'bar nassa minflok barbell standard, din il-varjazzjoni tippermetti qabda aktar newtrali u tista' tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Deadlift b'sieq waħda: Dan huwa eżerċizzju unilaterali li jeħtieġ li tneħħi l-barbell b'sieq waħda mill-art, ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Deadlift vista ta 'quddiem?

• Deadlifts Rumen huma żieda eċċellenti oħra għar-rutina tiegħek għaliex filwaqt li l-Deadlift standard jiffoka aktar fuq il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, il-verżjoni Rumena tbiddel l-enfasi fuq il-hamstrings, u tgħin fis-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-katina posterjuri.
• Bent Over Rows jista 'wkoll jikkumplimenta Barbell Deadlifts peress li jimmiraw il-parti ta' fuq tad-dahar u l-lats, li jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda tiegħek u l-istabbiltà ta 'fuq tal-ġisem, li huma kruċjali biex iżżomm forma tajba matul id-Deadlift.