Barbell Palms Down Wrist Curl Fuq Bank

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Palms Down Wrist Curl Fuq Bank

Il-Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat speċifikament lejn il-muskoli tad-driegħ, li jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għall-atleti li jiddependu fuq il-qabda u s-saħħa tad-driegħ tagħhom, bħal rock climbers, weightlifters, u tennis players, iżda huwa wkoll ta 'benefiċċju għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju regolarment jista' jgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti fil-polz, it-titjib tal-prestazzjoni sportiva, u t-titjib tal-attivitajiet funzjonali ta' kuljum li jeħtieġu qabda qawwija.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Palms Down Wrist Curl Fuq Bank

• Dgħif fuq il-bank, taqbad il-barbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel u idejk 'l bogħod mill-ispallejn.
• Bil-dirgħajn tiegħek jistrieħ fuq il-bank u l-polz tiegħek imdendla fuq it-tarf, baxxi bil-mod il-barbell kemm jista 'jkun.
• Indawwar il-polz tiegħek 'il fuq, erfa' l-barbell għoli kemm tista ', u żżomm id-dirgħajn tiegħek ippressat mal-bank.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Palms Down Wrist Curl Fuq Bank

• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda xorta jippermettilek tlesti l-eżerċizzju b'forma tajba. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal tensjoni jew korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli t-tajbin u jipprevjeni korriment. Niżżel il-barbell kemm jista 'jkun komdu, imbagħad għaqqad il-polz tiegħek 'il fuq kemm jista' jkun.
• Evita Estensjoni żejda: Żball komuni huwa li jestendi żżejjed il-polz fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Tevita

Barbell Palms Down Wrist Curl Fuq Bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Palms Down Wrist Curl Fuq Bank?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-tisħiħ tad-dirgħajn u t-titjib tas-saħħa tal-qabda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Palms Down Wrist Curl Fuq Bank?

• Ipprova s-Seated Palms Down Wrist Curl, fejn toqgħod fuq bank u tistrieħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox, filwaqt li tnaqqas il-piżijiet lejn l-art.
• The Standing Palms Down Wrist Curl hija varjazzjoni oħra fejn inti toqgħod bil-wieqfa u tgħawweġ il-polz tiegħek waqt li żżomm il-barbell wara ġismek.
• Il-Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench juża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Ir-Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench hija varjazzjoni aktar portabbli li tuża faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet, li jistgħu jiġu aġġustati għal livelli ta' reżistenza differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Palms Down Wrist Curl Fuq Bank?

• Reverse Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-pali tal-barbell 'l isfel curl tal-polz fuq bank għaliex mhux biss isaħħaħ id-dirgħajn, iżda jaħdem ukoll il-muskoli biceps u brachialis, u jippromwovi s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tad-driegħ.
• Hammer Curls: Hammer curls jaħdmu l-brachialis u l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, li jikkumplimenta l-Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench billi jipprovdi workout komprensiv għall-muskoli ta 'fuq tad-driegħ u t'isfel tad-driegħ.