Barbell Reverse Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Reverse Preacher Curl

Il-Barbell Reverse Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskolu brachialis, li jinsab fil-parti ta 'fuq tad-driegħ, u muskoli sekondarji bħal driegħ u biceps. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni tad-driegħ, partikolarment fir-reġjun tal-biceps. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, itejjeb is-saħħa tal-qabda, u jista 'jgħin fil-prestazzjoni ġenerali tal-movimenti tal-ġbid.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Reverse Preacher Curl

• Stand wara l-bank tal-predikatur u aqbad il-barbell b'qabda overhand (pali jħarsu 'l isfel), u żżomm idejk 'l bogħod mill-ispallejn.
• Imxaqleb 'il quddiem ftit u poġġi d-dahar ta' dirgħajk kontra l-kuxxinett tal-bank tal-predikatur, u kun żgur li idejk huma estiżi għal kollox.
• Indawwar il-barbell 'il fuq lejn l-ispallejn, billi żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa u tuża biss id-dirgħajn biex tneħħi l-piż.
• Niżżel il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Reverse Preacher Curl

• Aqbad: Żomm il-barbell b'qabda b'lura (pali jħarsu 'l isfel). Idejk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn. Żball komuni huwa li taqbad il-barbell wiesgħa wisq jew dejqa wisq, li jista 'jikkawża tensjoni fuq il-polz u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tneħħi l-barbell, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u ma jimmirax b'mod effettiv il-muskoli. L-minkbejn għandhom jibqgħu wieqfa u d-dirgħajn tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Lower

Barbell Reverse Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Reverse Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Reverse Preacher Curl, iżda għandhom jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu, potenzjalment twassal għal tkabbir akbar tal-muskoli.
• Single-Arm Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni ssir driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek li tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli ta 'kull driegħ individwalment.
• Inklinazzjoni Reverse Preacher Curl: F'din il-varjazzjoni, il-bank tal-predikatur huwa ssettjat f'inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira l-muskoli b'mod differenti.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin), li timmira kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Reverse Preacher Curl?

• Standing Barbell Curl: Eżatt bħall-Barbell Reverse Preacher Curl, dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-biceps brachii. Il-pożizzjoni wieqfa tinvolvi l-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek għall-istabbiltà, u tippromwovi s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fir-Reverse Preacher Curl.
• Cable Rope Hammer Curl: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Reverse Preacher Curl billi jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli, iżda l-użu ta' magna tal-kejbil jipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, li jwassal għal attivazzjoni u tkabbir tal-muskoli akbar.