Barbell Revers Curl tal-polz

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Revers Curl tal-polz

Il-Barbell Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira speċifikament lejn id-dirgħajn, u jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa ideali għal atleti, weightlifters, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni tiegħek fl-isports u l-attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu qabda qawwija u saħħa tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Revers Curl tal-polz

• Żomm il-barbell biż-żewġ idejn, billi tuża qabda overhand (pali jħarsu 'l isfel) u kun żgur li subgħajk huma spazjati b'mod uniformi.
• Erfa' l-barbell bil-mod billi ddawwar il-polz tiegħek 'il fuq lejn ġismek, filwaqt li tiżgura li d-dirgħajn tiegħek jibqgħu ċatti fuq il-koxox il-ħin kollu.
• Ladarba l-polz tiegħek ikunu kompletament indivja, ieqaf għal mument biex tħoss it-tensjoni fil-muskoli tad-driegħ tiegħek.
• Gradwalment baxxi l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi l-polz tiegħek u tiġbid il-muskoli tad-driegħ tiegħek. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Revers Curl tal-polz

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-barbell bil-mod kemm jista 'jkun, imbagħad iddawwar il-piż 'il fuq, tikkuntratta d-driegħ, filwaqt li żżomm il-bqija tad-driegħ xorta. L-unika parti tal-ġisem tiegħek li għandha tiċċaqlaq hija l-polz tiegħek. Evita movimenti mgħaġġla u jerky li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Żomm il-Maqbad Tiegħek: Kun żgur li l-qabda tiegħek fuq il-barbell hija sigura iżda mhux stretta wisq. Żball komuni huwa li taqbad il-barbell sew, li jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz tiegħek. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda biżżejjed biex iżżomm il-piż iżda maħlula biżżejjed biex tippermetti firxa sħiħa ta 'moviment.
• Piż Xierat: Uża piż li jippermettilek

Barbell Revers Curl tal-polz FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Revers Curl tal-polz?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Reverse Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tintuża t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Revers Curl tal-polz?

• Bilqiegħda Reverse Wrist Curl: Minflok bilwieqfa, twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda li jista 'jipprovdi angolu u stabbiltà differenti.
• Cable Reverse Wrist Curl: L-użu ta 'magna tal-kejbil għal dan l-eżerċizzju jista' jipprovdi livell konsistenti ta 'reżistenza matul il-moviment kollu.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tagħmilha għażla portabbli li tista' ssir kullimkien.
• One-Arm Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn il-polz.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Revers Curl tal-polz?

• Hammer Curls: Billi taħdem kemm il-biceps kif ukoll il-muskolu brachialis, li huwa muskolu tad-driegħ, Hammer Curls jikkumplimenta l-Barbell Reverse Wrist Curl billi jsaħħaħ il-muskoli li jassistu fil-flessjoni tal-polz u l-minkeb.
• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jżid is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza tad-driegħ, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u l-benefiċċji tal-Barbell Reverse Wrist Curl, peress li jeħtieġ qabda qawwija u saħħa tajba tad-driegħ biex iżżomm forma xierqa.