Barbell Pullover

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Pullover

Il-Barbell Pullover huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, dahar, u dirgħajn, inklużi l-pettorali, lats, u triceps. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, isaħħaħ il-flessibilità u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex jiddiversifikaw ir-rutina ta 'workout tagħhom, itejbu l-qagħda, jew speċifikament iffurmaw u jtonu l-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Pullover

• Żomm barbell biż-żewġ idejk, żomm il-pali tiegħek iħarsu 'l fuq u idejk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, u estendi idejk kompletament 'il fuq minn sidrek.
• Nifs u baxxi bil-mod il-barbell f'moviment ta 'ark wara rasek, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti, sakemm tħoss medda f'sidrek.
• Exhale u erfa 'l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq minn sider tiegħek, billi tuża l-istess mozzjoni bl-ark.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm id-dirgħajn tiegħek estiżi u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Pullover

• **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel il-barbell bil-mod f'ark wara rasek filwaqt li żżomm idejk dritti. Huwa importanti li timxi bil-mod u kkontrollata, peress li movimenti mgħaġġla jew jerky jistgħu jisforzaw il-muskoli tiegħek jew saħansitra jwasslu għal korrimenti.
• **Evita li tgħawweġ il-minkbejn**: Żball komuni huwa li tgħawweġ il-minkbejn waqt l-eżerċizzju. Żomm idejk dritti matul il-moviment biex timmira b'mod effettiv is-sider u l-lats. Il-liwja tal-minkbejn tista 'tbiddel l-attenzjoni 'l bogħod minn dawn il-muskoli u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Teknika tan-nifs**: Nifs hekk kif tbaxxi l-barbell u tefa' l-arja hekk kif terfa' lura għall-bidu

Barbell Pullover FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Pullover?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Pullover, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ koordinazzjoni u kontroll, għalhekk huwa kruċjali li titgħallem il-moviment korrett qabel ma żżid aktar piż. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għall-jibdew li jkollhom trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljahom inizjalment biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Pullover?

• Declin Barbell Pullover: Dan jitwettaq fuq bank tat-tnaqqis, immirat lejn il-parti t'isfel tas-sider u l-lats.
• Bent-Arm Barbell Pullover: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwja l-armi fil-minkbejn, li jistgħu jgħinu biex jimmiraw it-triceps b'mod aktar effettiv.
• Cable Pullover: Minflok barbell, din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Stabbiltà Ball Barbell Pullover: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tinsab fuq ballun ta 'stabbiltà minflok bank, li jinvolvi l-qalba u jtejjeb il-bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Pullover?

• Ir-Ringiela Bent-Over huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Barbell Pullover minħabba li jimmira bl-istess mod il-lats u r-rhomboids, isaħħaħ il-bilanċ tal-muskoli u jippromwovi dahar b'saħħtu u fit-tond.
• L-eżerċizzju Tricep Dips jikkumplimenta l-Barbell Pullover peress li ż-żewġ eżerċizzji jiffokaw fuq it-triceps u l-muskoli tas-sider, isaħħu dawn iż-żoni u jtejbu r-reżistenza ta 'fuq tal-ġisem.