Sieq Mimduda Għolli u Żomm

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas
• Muskoli Sekondarji: Quadriceps, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Sieq Mimduda Għolli u Żomm

Il-Liying Leg Raise and Hold huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament isaħħaħ il-muskoli addominali u flexor tal-ġenbejn, itejjeb l-istabbiltà tal-qalba u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li jista' jiġi modifikat skont is-saħħa u r-reżistenza tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-qagħda, u jżidu l-flessibbiltà, li jistgħu jikkontribwixxu għal prestazzjoni aħjar f'diversi attivitajiet fiżiċi u sports.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sieq Mimduda Għolli u Żomm

• Erfa’ saqajk mill-art bil-mod, u żommhom dritti u flimkien, sakemm jiffurmaw angolu ta’ 90 grad ma’ ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, waqt li żomm il-qalba tiegħek imqabbda u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek magħfusa fl-art biex tevita tensjoni.
• Niżżel saqajk lura 'l isfel b'mod ikkontrollat, kun żgur li ma tħallix saqajk imissu l-art.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Sieq Mimduda Għolli u Żomm

• Moviment Ikkontrollat: Għolli saqajk mill-art għal angolu ta '90 grad. Iċ-ċavetta hija li tagħmel dan bil-mod u b'kontroll, aktar milli tuża l-momentum biex tbandal saqajk 'il fuq. L-użu tal-momentum jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u potenzjalment iwassal għal korriment.
• Ingaggja l-Qalba Tiegħek: Kun żgur li l-parti t'isfel tad-dahar tiegħek tkun ippressata fl-art u li l-qalba tiegħek tkun ingaġġata matul l-eżerċizzju. Dan jgħinek tevita li tisforza dahrek u timmassimizza wkoll l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm u Lower: Fil-quċċata tal-moviment, żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi qabel ma tbaxxi saqajk bil-mod lura 'l isfel. Tħallix saqajk imissu l-art sakemm is-sett ikun lest

Sieq Mimduda Għolli u Żomm FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sieq Mimduda Għolli u Żomm?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Liying Leg Raise and Hold. Madankollu, għandhom jibdew b'tul iqsar għall-parti tal-istiva tal-eżerċizzju u jżiduha gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment, sabiex dawk li jibdew jistgħu jibbenefikaw minn istruzzjoni jew superviżjoni minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sieq Mimduda Għolli u Żomm?

• Il-varjazzjoni Flutter Kicks tinvolvi li jalterna liftijiet żgħar u mgħaġġla tar-riġlejn waqt li tkun mimduda ċatta, tisfida l-istabbiltà u r-reżistenza tal-qalba tiegħek.
• Il-varjazzjoni Scissor Kicks tinvolvi li jalterna liftijiet vertikali tar-riġlejn, li jaqsmu sieq waħda fuq l-oħra, li mhux biss timmira l-abs t'isfel tiegħek iżda wkoll timpenja ruħek fuq il-koxox ta 'ġewwa u ta' barra.
• Il-varjazzjoni Double Leg Circles tinvolvi li tagħmel ċrieki lejn l-arloġġ u kontra l-arloġġ biż-żewġ saqajn flimkien, li jipprovdu workout komprensiv għall-qalba kollha tiegħek.
• Il-varjazzjoni tal-Bicycle Crunch tgħaqqad il-kriżi tradizzjonali b'żieda u żamma tar-riġel, li ġġib il-minkeb tiegħek lejn l-irkoppa opposta biex timmira wkoll lejn l-oblikwi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sieq Mimduda Għolli u Żomm?

• Bicycle Crunches huma eżerċizzju ieħor relatat, peress li mhux biss jimmiraw l-abs t'isfel bħall-Lying Leg Raise and Hold, iżda wkoll jimpenjaw l-abs u obliques ta 'fuq, u jipprovdu workout addominali komprensiv.
• Twists Russi, li jimmiraw lejn l-oblikwi, jistgħu jikkumplimentaw il-Lying Leg Raise and Hold billi jipprovdu workout tal-qalba aktar fit-tond, u jiżguraw li l-oqsma kollha tal-muskoli addominali jkunu qed jiġu eżerċitati.