Barbell Reeves Deadlift

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Reeves Deadlift

Il-Barbell Reeves Deadlift huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lejn il-muskoli ta 'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings tiegħek, filwaqt li jinvolvi wkoll in-nases u d-dirgħajn tiegħek. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jixtiequ jtejbu s-saħħa tal-qabda tagħhom u jtejbu l-bilanċ ġenerali tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jippreferu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss isaħħaħ il-qawwa tal-muskoli u r-reżistenza, iżda jippromwovi wkoll qagħda aħjar u fitness funzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Reeves Deadlift

• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek, u aqbad il-barbell fit-truf estremi, filwaqt li tiżgura li l-armi tiegħek huma estiżi għal kollox u d-dahar tiegħek dritt.
• Neħħi l-barbell mill-art billi ddritta l-ġenbejn u l-irkopptejn, u żżomm sidirek 'l fuq u daharek dritt.
• Ladarba tkun bilwieqfa għal kollox, żomm il-pożizzjoni għal mument u agħfas il-glutes tiegħek.
• B'attenzjoni baxxi l-barbell lura lejn l-art, biċ-ċappetti fil-ġenbejn u tgħawweġ l-irkopptejn, biex tlesti rep waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Reeves Deadlift

• Pożizzjoni Korretta: Żomm sinsla newtrali matul l-eżerċizzju. Tgħaqqadx dahrek jew testendi żżejjed għonqek. Daharek għandu jkun dritt, sidirek barra, u għajnejk iħarsu 'l quddiem. Dan jgħin biex jiġu evitati korrimenti u jiżgura li l-muskoli korretti jkunu qed jinħadmu.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. Il-fażijiet ta 'l-irfigħ u t-tnaqqis għandhom ikunu kkontrollati u deliberati. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Żball komuni huwa li ma tużax firxa sħiħa ta' moviment. Għandek tbaxxi l-barbell sakemm kważi tmiss l-art u liftha sakemm ġismek ikun wieqfa għal kollox. Dan se jiżgura muskoli massimu

Barbell Reeves Deadlift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Reeves Deadlift?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Reeves Deadlift, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost ta' sfida għaliex jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qabda u saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem it-teknika korretta minn trejner iċċertifikat jew minn ġinnasju b'esperjenza qabel ma tipprova dan l-eżerċizzju waħdek. Dejjem ftakar li s-sigurtà tiġi l-ewwel, għalhekk timbottax lilek innifsek wisq malajr wisq. Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Reeves Deadlift?

• Is-Sumo Deadlift huwa varjazzjoni oħra, fejn is-saqajn huma pożizzjonati usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod u l-idejn jaqbdu l-barbell ġewwa r-riġlejn, jimmiraw aktar mill-glutes u l-koxox ta' ġewwa.
• Id-Deadlift Rumen huwa varjazzjoni li tenfasizza l-hamstrings u l-glutes, bil-moviment jibda minn pożizzjoni wieqfa u l-barbell imniżżel għal-livell tan-nofs tas-sieq biss.
• Il-Hex Bar Deadlift hija varjazzjoni oħra li tuża bar eżagonali li tippermettilek toqgħod ġewwa fiha, tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u tiffoka aktar fuq il-quadriceps.
• Id-Deficit Deadlift huwa varjazzjoni ta 'sfida fejn il-lifter joqgħod fuq wiċċ elevat, iżid il-firxa ta' moviment u jimmira aktar lejn il-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Reeves Deadlift?

• Ringieli Bent-Over: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Reeves Deadlift peress li jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi u rhomboids, li huma importanti biex tinżamm qagħda b'saħħitha u stabbli waqt il-deadlift.
• Deadlifts Rumen: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-Deadlift ta 'Barbell Reeves billi jiffoka fuq il-katina ta' wara, inklużi l-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar, itejjeb kemm il-lift inizjali kif ukoll il-fażi tat-tnaqqis tad-deadlift, u jtejjeb ir-reżistenza ġenerali tal-muskoli.