Barbell Weqfin Bradford Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Weqfin Bradford Press

Il-Barbell Standing Bradford Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira għall-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-armi. Huwa ideali għall-weightlifters, atleti, u dilettanti tal-fitness li jixtiequ jtejbu l-mobilità tal-ispallejn, is-saħħa, u d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-qawwa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni tal-irfigħ tiegħek, u tikkontribwixxi għal fiżika fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Weqfin Bradford Press

• Ibda l-eżerċizzju billi tagħfas il-barbell 'il fuq u ftit lura, ċċaqlaqha fuq rasek u wara għonqek.
• Niżżel il-barbell 'l isfel sakemm tistrieħ fuq wara ta' l-ispallejn tiegħek.
• Imbagħad, agħfas il-barbell lura 'l fuq u fuq rasek, u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu tagħha quddiem ġismek.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u d-daharek dritt matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Weqfin Bradford Press

• **Moviment Korrett**: B'differenza mill-istampa overhead tradizzjonali, l-istampa Bradford tinvolvi li tmexxi l-barbell minn quddiem ta 'l-ispallejn għal wara, u mbagħad lura għal quddiem. Dan għandu jkun moviment bla xkiel u kkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż.
• **Evita l-Estendi Żejjed**: Żball komuni huwa li testendi bis-sħiħ l-armi fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġogi ta' l-ispallejn. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn fil-quċċata tal-moviment.
• **Ara l-Għonq Tiegħek**: Meta ċċaqlaq il-barbell fuq wara tal-ispallejn, oqgħod attent li ma tolqotx għonqek. Dan jista 'jiġi evitat billi żżomm rasek kemmxejn 'il quddiem u l-geddum imdaħħal ġewwa.

Barbell Weqfin Bradford Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Weqfin Bradford Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Standing Bradford Press, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tikkontrolla l-forma korretta u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa uniku u jista 'jeħtieġ koordinazzjoni daqsxejn aktar minn preses tradizzjonali. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak matul il-proċess meta tkun qed tibda. Dejjem ftakar li tisħon qabel kwalunkwe eżerċizzju u tisma 'ġismek biex tevita sforz żejjed.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Weqfin Bradford Press?

• Bradford Press bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li jipprovdi aktar appoġġ tad-dahar u jgħin biex jiżola l-muskoli tal-ispalla.
• Smith Machine Bradford Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi mogħdija fissa ta 'moviment u tista' tkun għażla aktar sigura għal dawk ġodda għall-eżerċizzju jew bi kwistjonijiet ta 'l-ispalla.
• Resistance Band Bradford Press: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok barbell, li tista' tkun għażla aktar portabbli u affordabbli, u tipprovdi wkoll tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Kettlebell Bradford Press: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells, li jistgħu jisfidaw il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek aktar minn barbell jew dumbbells minħabba l-għamla unika tagħhom u d-distribuzzjoni tal-piż.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Weqfin Bradford Press?

• Żiediet Laterali: Żiediet laterali jikkumplimentaw il-Barbell Standing Bradford Press billi jimmiraw lejn id-deltojdi laterali, grupp ta 'muskoli li mhuwiex il-fokus primarju waqt il-Bradford Press, u b'hekk jiżgura workout ta' l-ispalla mdawwar sew.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jikkumplimentaw il-Barbell Standing Bradford Press peress li jimmiraw kemm id-deltojdi ta 'quddiem kif ukoll dawk tan-nofs, kif ukoll jimpenjaw it-trapezju u l-biceps, u b'hekk jipprovdu workout ta' fuq tal-ġisem aktar komprensiv.