Press tal-ispalla tal-banda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Press tal-ispalla tal-banda

Il-Band Shoulder Press huwa eżerċizzju versatili li jimmira lejn id-deltojdi, triceps, u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispallejn. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-konvenjenza tiegħu, peress li jeħtieġ tagħmir minimu, u għall-effettività tiegħu fit-titjib tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u t-ton tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Press tal-ispalla tal-banda

• Ġib idejk sal-livell tal-ispalla, bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u l-minkbejn mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Imbotta idejk 'il fuq, testendi idejk bis-sħiħ, filwaqt li żżomm saqajk sod fuq il-faxxa biex iżżomm ir-reżistenza.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod idejk lura sal-livell tal-ispalla.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u r-reżistenza matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Press tal-ispalla tal-banda

• Pożizzjoni xierqa tal-Banda: Poġġi l-faxxa taħt saqajk u żomm it-truf b'idejk. Kun żgur li l-faxxa hija ċatta u mhux mibruma. Idejk għandhom ikunu fil-livell tal-ispalla bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem. Pożizzjonament żbaljat tal-faxxa jista 'jwassal għal distribuzzjoni irregolari tar-reżistenza, li tista' potenzjalment tikkawża tensjoni jew korriment.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li twettaqha b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Ibda b'idejk fil-livell tal-ispalla u imbotta 'l fuq sakemm

Press tal-ispalla tal-banda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Press tal-ispalla tal-banda?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-istampa tal-ispalla tal-Banda. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda minħabba li juża meded ta 'reżistenza, li jistgħu jiġu aġġustati għal livelli differenti ta' reżistenza bbażati fuq is-saħħa tal-individwu u l-livell ta 'saħħa. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li titgħallem il-forma u t-teknika xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun utli li tikkonsulta ma' trejner personali jew terapista fiżiku inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Press tal-ispalla tal-banda?

• L-Istampa ta 'l-Ispalla tal-Banda tar-Resistenza Bilqiegħda: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu jew bank, li toffri aktar stabbiltà u tiffoka fuq il-muskoli ta' l-ispalla.
• L-Istampa ta 'l-Ispalla tal-Banda ta' Reżistenza b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn iż-żewġ ispallejn.
• L-Istampa ta 'l-Ispalla tal-Banda tar-Reżistenza għall-Inkopptejn: F'din il-varjazzjoni, tinkina fuq il-faxxa u tagħfas 'il fuq, li tista' tgħin biex tidħol il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem.
• L-Istampa ta 'l-Ispalla tal-Banda ta' Reżistenza għall-Inklinazzjoni: Din il-verżjoni titwettaq f'inklinazzjoni, li timmira l-parti ta 'fuq tal-muskoli ta' l-ispalla u s-sider ta 'fuq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Press tal-ispalla tal-banda?

• Żiediet Laterali: Żiediet laterali huma komplement kbir għall-istampa ta 'l-ispalla tal-faxxa peress li jimmiraw ir-ras laterali tal-muskoli tad-deltojdi, li ħafna drabi huma sottoutilizzati fl-istampa ta' l-ispalla. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, ittejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ispalla, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fl-istampa tal-ispalla tal-medda.
• Żiediet ta 'quddiem tal-banda: iż-żidiet ta' quddiem tal-banda jimmiraw id-deltojdi anterjuri, li huma l-muskoli primarji użati fl-istampa tal-ispalla tal-banda. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli b'żieda ta 'quddiem, tista' ttejjeb is-saħħa u r-reżistenza tiegħek fl-istampa ta 'l-ispalla, li tippermettilek twettaq aktar reps jew tuża strixxa itqal.