Barbell bilqiegħda Overhead Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell bilqiegħda Overhead Press

Il-Barbell Seated Overhead Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-armi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jippromwovi qagħda aħjar, isaħħaħ il-prestazzjoni atletika, u jista' jiġi integrat f'diversi rutini ta 'workout minħabba n-natura komposta tiegħu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell bilqiegħda Overhead Press

• Neħħi bir-reqqa l-barbell minn fuq ir-rack, żommha fil-livell tal-ispalla bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u l-minkbejn tiegħek mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad.
• Imbotta bil-mod il-barbell 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, filwaqt li żżomm daharek ċatt mal-bank u saqajk imħawla sew fuq l-art.
• Waqfa għal mument fil-quċċata, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell bilqiegħda Overhead Press

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, neħħi l-barbell b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-quċċata tal-moviment iżda evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek. Fit-triq 'l isfel, daħħal il-barbell sa ftit taħt il-geddum. Din il-firxa sħiħa ta 'mozzjoni tgħin biex jiġu involuti l-gruppi kollha ta' muskoli meħtieġa.
• Tużax Daharek: Żball komuni huwa li timbotta sider tiegħek 'il quddiem jew arka dahrek eċċessivament biex tneħħi l-piż. Dan jista 'jwassal għal korriment fid-dahar u wkoll

Barbell bilqiegħda Overhead Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell bilqiegħda Overhead Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Istampa ta' l-Istampa tal-Barbell Bilqiegħda. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiffoka fuq il-forma u tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok spotter jew trainer jassistu, speċjalment fil-bidu, biex tiżgura li qed tintuża l-forma korretta u biex tgħin bil-piż jekk isir tqil wisq. Ftakar, mhuwiex dwar kemm piż tista 'ttella', iżda dwar li tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett għal benefiċċju u sigurtà massimu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell bilqiegħda Overhead Press?

• Weqfin Barbell Overhead Press: Minflok bilqiegħda, inti twettaq dan l-eżerċizzju bil-wieqfa, li jinvolvi l-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek għall-istabbilizzazzjoni.
• Wara l-Għonq Overhead Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tnaqqis tal-barbell 'l isfel wara rasek, li tista' żżid il-firxa tal-moviment, iżda għandha ssir bir-reqqa biex tevita korriment.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tibda bil-pali iħarsu lejn il-ġisem u tispiċċa bil-pali jħarsu 'l quddiem, li jipprovdu firxa sħiħa ta' moviment ta 'l-ispalla.
• Pressa Overhead ta 'Barbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ippressar ta' barbell fuq ras b'driegħ wieħed kull darba, li jisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell bilqiegħda Overhead Press?

• Żiediet Laterali: Żiediet Laterali jikkumplimentaw l-Istampa Overhead billi tiżola u ssaħħaħ ir-ras laterali tad-deltojdi, li ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla, u tgħin fit-twettiq tal-Istampa Overhead b'mod aktar effiċjenti.
• Push-ups: Push-ups jaħdmu fuq il-muskoli pettorali, triceps, u deltojdi anterjuri, simili għall-Istampa Overhead. Billi jsaħħu dawn il-muskoli, huma jappoġġaw is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem, li hija kruċjali għall-eżekuzzjoni effettiva tal-Barbell Seated Overhead Press.