Barra Leg Kick Push-Up

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barra Leg Kick Push-Up

Outside Leg Kick Push-Up huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad taħriġ ta 'saħħa u flessibilità, primarjament immirat lejn is-sider, l-ispallejn, id-dirgħajn u l-qalba filwaqt li jingaġġa wkoll ir-riġlejn. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jżidu l-varjetà u l-isfida għar-rutina ta 'workout tas-soltu tagħhom. Dan l-eżerċizzju mhux biss jgħin fil-bini tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-aġilità, u jagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jimmiraw għal fitness tal-ġisem kollu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barra Leg Kick Push-Up

• Niżżel ġismek lejn l-art kif tagħmel f'push-up standard, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u l-qalba tiegħek imqabbda.
• Hekk kif timbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu, erfa’ sieq il-lemin tiegħek u keċċieha 'l barra lejn il-ġenb, filwaqt li tipprova ġġib sieqek kemm jista' jkun qrib il-lemin tiegħek.
• Irritorna sieq il-lemin tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu, u mbagħad irrepeti l-push-up u l-kick tal-ġenb b'riġel tax-xellug tiegħek.
• Kompli s-saqajn alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, żomm pass stabbli u żomm il-ġisem tiegħek f'linja dritta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barra Leg Kick Push-Up

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Il-kick tar-riġel u l-push-up għandhom isiru b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jżid ukoll l-impenn tal-muskoli, u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
• Nifs kif suppost: Ħu nifs hekk kif tbaxxi ġismek u ħu n-nifs hekk kif timbotta 'l fuq u teħles riġel. Nifs tajjeb jgħin biex iżomm ir-ritmu, jiżgura provvista adegwata ta 'ossiġnu lill-muskoli tiegħek, u jista' jgħinek twettaq l-eżerċizzju għal perjodi itwal.
• M'għandekx Testendi żżejjed: Meta tkeċċi riġel tiegħek barra, evita li testendi żżejjed. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġog tal-ġenbejn

Barra Leg Kick Push-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barra Leg Kick Push-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Outside Leg Push-Up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u bilanċ. Jekk int Bidu, ibda b'push-ups bażiċi u gradwalment inkorpora varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Push-Up ta' Outside Leg Kick hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korrimenti. Jekk issibha diffiċli wisq, ikkunsidra li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tipprovdi modifiki u jiggwidak matul l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barra Leg Kick Push-Up?

• Push-Up tal-Kick tal-Kick ta' Barra ta' Spiderman: F'din il-varjazzjoni, hekk kif tbaxxi ġismek għall-push-up, fl-istess ħin iġġib irkoppa waħda lejn il-minkeb tal-istess naħa, tirreplika moviment ta' tixbit ta' Spiderman, imbagħad wettaq il-kick tar-riġel ta' barra kif int push back up.
• Push-Up tal-Kick Plijometriku ta' Barra Riġel: Din il-varjazzjoni tinkorpora element pliometriku jew 'jaqbeż'. Hekk kif timbotta 'l fuq, tneħħi idejk mill-art b'mod splussiv, u żżid element ta' kardjo u qawwa żejda għall-eżerċizzju.
• Declin Outside Leg Kick Push-Up: Għal din il-varjazzjoni, poġġi saqajk fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa. Dan ibiddel l-angolu tal-push-up, u jpoġġi aktar enfasi fuq is-sider ta 'fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barra Leg Kick Push-Up?

• Plank: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-benefiċċji tal-Push-Ups ta' Outside Leg Kick billi jiffoka fuq l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba, li hija vitali biex tinżamm forma xierqa waqt il-push-up u l-moviment tar-riġel.
• Squats: Squats jikkumplimentaw Outside Leg Kick Push-Ups peress li jimmiraw il-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-glutes u l-koxox, li huma wkoll ingaġġati matul il-porzjon tal-kick tar-riġel tal-push-up, u b'hekk jippromwovu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.