Sideway Leg Bridge

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Sideway Leg Bridge

Is-Sideway Leg Bridge huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira lejn il-gluteus medius, muskolu ewlieni għall-istabbilizzazzjoni tal-ġenbejn, u jinvolvi wkoll il-qalba u t-naħa t'isfel tad-dahar. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-bilanċ tal-parti t'isfel tal-ġisem. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'diversi sports, tipprevjeni korriment, u ttejjeb l-istabbiltà u l-qagħda ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sideway Leg Bridge

• Neħħi l-ġenbejn mill-art, u toħloq linja dritta minn rasek sa saqajk, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Erfa' s-sieq ta' fuq tiegħek kemm tista' filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek u żżomm ġenbejk elevati.
• Niżżel riġlejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm ġenbejk imneħħija mill-art.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra u wettaq l-istess numru ta' reps mar-riġel l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Sideway Leg Bridge

• Involva l-qalba tiegħek: Qabel ma tgħolli l-ġenbejn mill-art, kun żgur li tqabbad il-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan se jgħin biex jistabbilizza ġismek matul l-eżerċizzju u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tinsa li tidħol fil-qalba, li jista 'jwassal għal uġigħ jew korriment t'isfel tad-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tgħolli l-ġenbejn, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tgħaġġel il-moviment peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Barra minn hekk, kun żgur li tbaxxi ġismek lura 'l isfel bl-istess moviment bil-mod u kkontrollat.
• Żomm għonqek newtrali:

Sideway Leg Bridge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sideway Leg Bridge?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sideway Leg Bridge, iżda għandhom jibdew b'verżjoni modifikata jew repetizzjonijiet aktar baxxi jekk isibuha ta 'sfida wisq. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-tisħiħ tal-qalba, glutes, u muskoli tal-ġenbejn. Madankollu, huwa importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett, speċjalment għal dawk li jibdew.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sideway Leg Bridge?

• Sideways Leg Bridge with Arm Reach: F'din il-varjazzjoni, hekk kif tgħolli l-ġenbejn mill-art, tilħaq ukoll id-driegħ ta 'fuq tiegħek 'il fuq u fuq rasek, u żżid moviment ta' fuq tal-ġisem mal-eżerċizzju.
• Bridge Sideways Leg Weighted: Għal sfida miżjuda, tista 'żżomm dumbbell jew kettlebell f'idejk ta' fuq waqt li twettaq il-Sideways Leg Bridge, iżżid ir-reżistenza u ssaħħaħ il-muskoli tad-driegħ u l-ispalla tiegħek.
• Il-pont tar-riġlejn tal-ġenb b'lift tar-riġlejn: Din il-varjazzjoni tinvolvi rfigħ tar-riġel ta 'fuq tiegħek lejn is-saqaf hekk kif tgħolli l-ġenbejn, billi timpenja l-glutes u l-muskoli tal-koxxa b'mod aktar intens.
• Pont tar-riġlejn tal-ġenb b'Banda ta 'Reżistenza: Kebbeb faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox jew l-għekiesi tiegħek u wettaq l-eżerċizzju, it-tensjoni miżjuda mill-faxxa se tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida u timpenja riġel tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sideway Leg Bridge?

• Clamshells: Dan l-eżerċizzju jgħin biex jissaħħu l-abductors tal-ġenbejn, muskoli li jintużaw ukoll fis-Sideway Leg Bridge. Abductors qawwija tal-ġenbejn jistgħu jtejbu l-forma u l-effiċjenza tiegħek fis-Sideway Leg Bridge.
• Planks: Filwaqt li primarjament eżerċizzju addominali, pjanċi jingaġġaw ukoll il-glutes u l-muskoli tal-ġenbejn. Dan l-impenn tal-ġisem kollu jikkumplimenta x-xogħol immirat tas-Sideway Leg Bridge, li jikkontribwixxi għas-saħħa ġenerali tal-qalba u t-naħa t'isfel tal-ġisem.