Ġbid laterali tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Ġbid laterali tal-lieva

Il-Lever Lateral Pulldown huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, bħall-latissimus dorsi, kif ukoll il-biceps u l-ispallejn. Hija għażla eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tippromwovi mekkanika aħjar tal-ġisem, u tikkontribwixxi għall-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġbid laterali tal-lieva

• Stand tiffaċċja l-magna, aqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, u idejk usa' mill-wisa 'tal-ispalla.
• Iġbed il-bar 'l isfel lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm daharek dritt u sider tiegħek 'il barra, u kun żgur li l-minkbejn qed jippontaw 'l isfel u lejn il-ġnub.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni tal-muskoli, imbagħad għolli bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu tagħha.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġbid laterali tal-lieva

• Movimenti Kontrollati: Evita li tiġbed il-bar 'l isfel billi tuża l-momentum. Minflok, uża moviment bil-mod u kkontrollat ​​biex tiġbed il-bar sa sider tiegħek, u mbagħad ħalliha terġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Qabda korretta: Żomm il-bar usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wisq strett jew laxk wisq, li t-tnejn jistgħu jwasslu għal tensjoni tal-polz jew telf ta 'kontroll tal-bar.
• Iffoka fuq il-Lats: Il-grupp tal-muskoli primarju li għandek tkun qed taħdem waqt dan l-eżerċizzju huwa latissimus dorsi tiegħek (lats). Kun żgur li tidħol dawn il-muskoli hekk kif tiġbed il-bar 'l isfel, u

Ġbid laterali tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġbid laterali tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Lateral Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem it-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġbid laterali tal-lieva?

• Il-Lat Pulldown Close-Grip jiffoka aktar fuq il-lats t'isfel u jinvolvi wkoll il-biceps aktar minħabba l-qabda eqreb.
• Ir-Reverse-Grip Lat Pulldown jinvolvi li taqleb il-qabda tiegħek sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjawek, li jistgħu jgħinu biex jidħlu l-lats u l-biceps t'isfel b'mod aktar effettiv.
• Is-Sight-Arm Pulldown hija varjazzjoni fejn iżżomm id-dirgħajn dritta u iġbed il-bar 'l isfel billi tuża biss il-lats tiegħek, billi tiżolahom b'mod aktar effettiv.
• Il-V-Bar Pulldown hija varjazzjoni fejn tuża bar b'forma ta 'V, li jippermettilek li jkollok qabda newtrali u timmira l-lats minn angolu kemmxejn differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġbid laterali tal-lieva?

• Pull-ups: Pull-ups huma komplement kbir għal Lever Lateral Pulldowns peress li t-tnejn jimmiraw il-latissimus dorsi (l-akbar muskolu fid-dahar), iżda l-pull-ups jinvolvu wkoll muskoli addizzjonali bħall-biceps u d-deltojdi, u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem. .
• Bent Over Barbell Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Lever Lateral Pulldowns billi jaħdem gruppi ta 'muskoli simili, inklużi l-lats u rhomboids, iżda fi pjan ta' moviment differenti, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-qagħda tal-muskoli.