Bilqiegħda Toe Extensor U Foot Everter Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda Toe Extensor U Foot Everter Stretch

Is-Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u jsaħħaħ il-muskoli fis-saqajn tiegħek u t'isfel tar-riġlejn. Huwa partikolarment adattat għall-atleti, runners, żeffiena, jew kull min iqatta 'ħafna ħin fuq saqajhom. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'tgħin biex tipprevjeni korrimenti relatati mas-saqajn, tnaqqas l-ebusija tal-muskoli, u ttejjeb is-saħħa u l-prestazzjoni ġenerali tas-sieq tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda Toe Extensor U Foot Everter Stretch

• Testendi sieq waħda quddiemek, billi żżomm l-għarqub mal-art u saqajk tipponta 'l fuq.
• Bil-mod iġbed saqajk lejk b'idejk sakemm tħoss medda fil-qiegħ tas-sieq u fil-muskolu tal-għoġol tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, imbagħad erħi.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju mas-sieq l-oħra, u tagħmlu għal 3 sa 5 darbiet għal kull sieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda Toe Extensor U Foot Everter Stretch

• Tiġbid gradwali: Evita l-iżball komuni ta 'tiġbid bil-qawwa jew malajr wisq, li jista' jikkawża tensjoni jew korriment. Minflok, żid gradwalment l-intensità tal-medda. Uża idejk biex bil-mod iġbed saqajk lura lejn ix-xewk sakemm tħossok medda komda tul il-qiegħ tas-sieq u d-dahar tar-riġel t'isfel.
• Nifs Konsistenti: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod konsistenti matul il-medda kollha. Li żżomm in-nifs tiegħek tista 'tikkawża tensjoni bla bżonn fil-muskoli tiegħek u tista' tillimita l-effettività tal-medda.
• Żomm il-medda: Żomm il-medda għal mill-inqas 15 sa 30

Bilqiegħda Toe Extensor U Foot Everter Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda Toe Extensor U Foot Everter Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u ta 'benefiċċju li jista' jgħin biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa tas-saqajn tiegħek u l-muskoli ta 'isfel tar-riġlejn. Hawn kif tagħmel dan: 1. Poġġi fuq siġġu b'saqajk ċatti mal-art. 2. Estendi sieq waħda 'l barra quddiemek, billi żżomm l-għarqub mal-art. 3. Flessi saqajk u sieq 'il fuq, lejn ix-xewk. Għandek tħoss medda tul il-qiegħ tas-sieq u l-muskolu tal-għoġol tiegħek. 4. Għas-sieq evertor stretch, żomm is-sieq estiż u tipprova ddawwar is-sieq sabiex il-lingwata tiffaċċja 'l bogħod mis-sieq l-oħra. Għandek tħoss medda fuq barra tas-sieq u l-għaksa tiegħek. 5. Żomm kull stretch għal madwar 20-30 sekonda, imbagħad jirrilassaw. 6. Irrepeti bis-sieq l-oħra. Ftakar, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità. Jekk tħoss xi

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda Toe Extensor U Foot Everter Stretch?

• Toe Toe Curls: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq siġġu u tpoġġi xugaman żgħir fuq l-art. Imbagħad tuża s-swaba 'tiegħek biex tiskrun ix-xugaman lejk, li tgħin biex tiġġebbed l-estensors tas-sieq.
• Għoġol bilqiegħda u Stretch Toe: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq siġġu b'riġel wieħed estiż quddiem. Imbagħad intom tixgħel 'il quddiem biex tilħaq saqajk, tiġġebbed kemm il-muskoli tal-għoġol kif ukoll l-estensors tas-sieq.
• Ċrieki tal-Għaksa bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq siġġu u testendi sieq waħda quddiemek. Imbagħad iddawwar l-għaksa tiegħek f'moviment ċirkolari, li jgħin biex tistira l-everters tas-sieq.
• Rock Foot Bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq siġġu b'saqajk ċatti

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda Toe Extensor U Foot Everter Stretch?

• Ċrieki ta 'l-Għaksa: Iċ-ċrieki ta' l-għaksa jtejbu l-firxa ta 'moviment fl-għekiesi tiegħek, li hija kruċjali għall-Estensor tas-Toe bilqiegħda u l-Everter Stretch tas-saqajn. Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-medda billi jsaħħan u llaxka l-ġogi tal-għaksa, jagħmel il-medda aktar effettiva u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Lifts tar-riġlejn bil-qiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-quadriceps u l-flexors tal-ġenbejn, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt is-Seated Toe Extensor u Foot Everter Stretch. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'tikkontrolla aħjar il-movimenti tiegħek matul il-medda, ittejjeb l-effettività tagħha u l-flessibbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem tiegħek.