Extensor digitorum longus

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Extensor digitorum longus

L-eżerċizzju Extensor Digitorum Longus huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli fir-riġlejn t'isfel, u jsaħħaħ il-bilanċ u l-istabbiltà. Huwa ideali għal atleti, runners, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa t'isfel tal-ġisem u l-kundizzjoni ġenerali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar f'diversi attivitajiet fiżiċi, tevita korrimenti fir-riġlejn, u tippromwovi muskoli aktar b'saħħithom u b'saħħithom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Extensor digitorum longus

• Estendi riġel waħda dritta 'l barra quddiemek, billi żżomm l-għarqub mal-art u saqajk ippuntati 'l fuq lejn is-saqaf. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
• Flessi saqajk lura lejn ix-xewk sa fejn tista', billi tħoss il-medda fil-parti ta' fuq tas-sieq u 'l fuq. Din hija l-azzjoni li timpenja l-muskolu extensor digitorum longus.
• Żomm din il-pożizzjoni mgħawġa għal ftit sekondi, imbagħad irrilassa sieqek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Extensor digitorum longus

• Warm Up: Dejjem ibda b'sessjoni ta 'warm-up biex iddaħħal id-demm tiegħek jiċċirkola u l-muskoli lesti għall-eżerċizzju. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni korriment.
• Formola korretta: Oqgħod attent ħafna għall-formola tiegħek. Għat-tgħollijiet tas-sieq, żomm saqajk ċatt mal-art u mbagħad erfa’ saqajk kemm jista’ jkun. Għal eżerċizzji ta 'faxxa ta' reżistenza, kun żgur li l-faxxa hija mwaħħla sew u tipprovdi biżżejjed reżistenza biex tisfida l-muskoli tiegħek mingħajr ma tikkawża tensjoni.
• Bil-mod u stabbli: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzji. Li twettaqhom bil-mod u b'kontroll se tiżgura li qed tuża l-muskoli korretti u ma tiddependi fuq il-momentum.
• Waqfiet regolari: M'għandekx taħdem żżejjed fuq il-muskoli tiegħek.

Extensor digitorum longus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Extensor digitorum longus?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu eżerċizzji li jimmiraw l-Extensor Digitorum Longus, muskolu li jgħin fl-estensjoni tas-sieq u tas-sieq. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza għad-dawl u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb biex tevita korriment. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara. Eżerċizzju sempliċi wieħed li jibda bih huwa t-Toe Raise: 1. Poġġi fuq siġġu b'saqajk ċatti mal-art. 2. Erfa' saqajk waqt li żżomm l-għarqbejn fuq l-art sakemm tħoss medda fil-parti ta 'fuq tas-sieq u s-sieq tiegħek. 3. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad irrilassa. 4. Irrepeti 10-15-il darba. Ftakar, hija dejjem idea tajba li tikkonsulta ma 'terapista fiżiku jew professjonist fil-fitness biex tiżgura li qed tagħmel eżerċizzji b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Extensor digitorum longus?

• Xi drabi, l-Extensor digitorum longus jista 'jkun bifurcated, li jirriżulta f'żewġ għeruq separati minflok dak tas-soltu.
• F'każijiet rari, l-Extensor digitorum longus jista 'jkun assenti, fejn il-funzjoni tiegħu hija meħuda mill-Extensor hallucis longus.
• Varjazzjoni oħra tal-Extensor digitorum longus hija meta jkollha żaqq tal-muskoli żejjed, li jista 'jwassal għal varjazzjonijiet fil-punti ta' inserzjoni tiegħu.
• F'xi individwi, l-Extensor digitorum longus jista 'jiġi mgħaqqad ma' l-Extensor hallucis longus, u joħloq muskolu wieħed u akbar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Extensor digitorum longus?

• Dorsiflexion ta 'l-għaksa: Billi tgħawweġ l-għaksa, dan l-eżerċizzju jinvolvi direttament l-extensor digitorum longus, li jgħin fil-ġbid tas-swaba' lejn ix-xewk, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-flessibilità tiegħu.
• Toe Taps: Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-irfigħ tas-sieq u t-tektek tas-sieq, li jingaġġa u jsaħħaħ l-extensor digitorum longus, u jsaħħaħ il-kapaċità tiegħu li jestendi s-sieq u dorsiflex is-sieq.