Bug Mejjet

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduzzjoni għall- Bug Mejjet

L-eżerċizzju Dead Bug huwa workout ewlieni sikur u effettiv li jsaħħaħ l-istabbiltà, is-saħħa u l-bilanċ, u jagħmilha ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa. Hija timmira primarjament il-muskoli addominali, iżda timpenja wkoll il-parti t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn u l-koxox, u tippromwovi l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jtejjeb il-qagħda, inaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar, u jista' jiġi inkorporat faċilment fi kwalunkwe rutina ta 'workout mingħajr ma jeħtieġ ebda tagħmir.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bug Mejjet

• Inqabad il-qalba tiegħek billi tagħfas t'isfel tad-dahar tiegħek fl-art, u tiżgura li m'hemm l-ebda vojt bejn dahrek u t-tapit.
• Bil-mod testendi driegħ il-lemin tiegħek wara rasek filwaqt li fl-istess ħin iddritta riġel tax-xellug tiegħek u tbaxxiha lejn l-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad lura bil-mod id-driegħ u r-riġel tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment bid-driegħ tax-xellug u r-riġel tal-lemin tiegħek, u kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Bug Mejjet

• Ingaġġ tal-qalba: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni huwa li l-qalba ma tidħolx sew. The Dead Bug huwa eżerċizzju ewlieni, għalhekk kun żgur li qed timpenja attivament l-abs tiegħek matul il-moviment. Qabel ma tibda ċċaqlaq riġlejk, għaqqad il-qalba tiegħek bħallikieku qed tipprepara għal punch fl-imsaren, u żomm dan l-impenn matul l-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Meta testendi driegħ u riġel tiegħek, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Din mhix dwar il-veloċità iżda dwar il-kontroll u ż-żamma tal-istabbiltà. Żball komuni huwa l-għaġġla fil-movimenti, li jista 'jwassal għal telf ta' forma u tnaqqis fl-effettività tal-eżerċizzju.
• Kuntatt tad-Dahar t'isfel: Żomm il-baxx tiegħek

Bug Mejjet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bug Mejjet?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dead Bug. Huwa eżerċizzju kbir għat-titjib tas-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u l-qagħda. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew tara tutorja biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bug Mejjet?

• Bug Mejjet b'Banda ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, tuża faxxa ta' reżistenza madwar saqajk biex iżżid aktar sfida għall-eżerċizzju.
• Bug Mejjet b'Stabbiltà Ball: Din il-verżjoni tinvolvi li żżomm ballun ta 'stabbiltà bejn id-driegħ u r-riġel opposti tiegħek waqt li twettaq l-eżerċizzju.
• Single Arm Dead Bug: F'din il-varjazzjoni, inti timxi driegħ wieħed biss kull darba filwaqt li żżomm saqajk wieqfa.
• Dead Bug with Straight Leg: Din il-verżjoni tinvolvi li żżomm saqajk dritti waqt li tbaxxihom u tgħollihom, u żżid il-livell ta 'diffikultà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bug Mejjet?

• L-eżerċizzju tal-Plank huwa komplement perfett għall-Bug Mejjet minħabba li jimmira wkoll il-muskoli tal-qalba, speċifikament l-addominali u l-parti t'isfel tad-dahar, u jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u r-reżistenza ġenerali.
• L-eżerċizzju tat-Twist Russu jsaħħaħ il-benefiċċji tad-Dead Bug billi jimmira lejn l-oblikwi, u b'hekk jippromwovi workout tal-qalba aktar komprensiv u jtejjeb is-saħħa rotazzjonali.