Cable bilqiegħda Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Cable bilqiegħda Crunch

Il-Cable Seated Crunch huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli addominali, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-qagħda tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni addominali tagħhom, jappoġġjaw daharhom, u jtejbu l-funzjonalità ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable bilqiegħda Crunch

• Aqbad it-twaħħil tal-ħabel mill-magna tal-kejbil, iġbedha 'l isfel u poġġiha wara għonqek, u tiżgura li tkun komda u sigura.
• Żomm dahrek dritt u qalba ssikkat, imbagħad liwja qaddek u ipprova ġġib l-minkbejn sa l-irkopptejn, aċċerta ruħek li qed tuża l-muskoli addominali tiegħek biex twettaq il-moviment u mhux id-dirgħajn jew l-għonq tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni ta 'kriżi għal mument, ħoss it-tensjoni fil-muskoli addominali tiegħek, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable bilqiegħda Crunch

• Ikkontrolla l-Moviment: Il-Cable Seated Crunch mhix dwar kemm tista 'twettaq il-moviment malajr, iżda pjuttost il-kontroll li għandek fuqu. Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju u minflok iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan se jimpenja l-muskoli addominali tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Aqbad korrett: Aqbad il-manku tal-kejbil b'mod korrett. Idejk għandhom jitqiegħdu fuq il-ġnub tar-ras, mhux warajk. Li tiġbed fuq għonqek tista 'tikkawża tensjoni u korriment. Minflok, ħalli l-muskoli addominali tiegħek jagħmlu x-xogħol.
• Tużax Wisq Piż: Żball komuni huwa li tuża wisq piż, li jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa

Cable bilqiegħda Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable bilqiegħda Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Seated Crunch. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ u t-ton tal-muskoli addominali. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable bilqiegħda Crunch?

• Il-Kreeling Cable Crunch: F'din il-verżjoni, inti tinkinkobbtejk u twettaq il-kriżi, u tipprovdi angolu differenti u livell ta 'reżistenza għall-muskoli addominali.
• Il-Cable Oblique Crunch: Din il-varjazzjoni timmira lejn il-muskoli oblikwu, hekk kif iddawwar it-torso tiegħek għal kull naħa waqt li tiġbed il-kejbil 'l isfel.
• Il-Cable Woodchop: Din hija varjazzjoni aktar dinamika fejn inti twettaq crunch djagonali, li timita mozzjoni 'woodchopping'.
• Il-Cable Reverse Crunch: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek u tiġbed il-kejbil lejk billi tuża l-abs tiegħek, b'mod effettiv ireġġa' lura d-direzzjoni tal-cable tradizzjonali bilqiegħda crunch.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable bilqiegħda Crunch?

• It-twists Russi jikkumplimentaw ukoll il-Cable Seated Crunches billi jimmiraw il-muskoli oblikwu, li ħafna drabi huma traskurati fil-crunches, u b'hekk jiżguraw workout tal-qalba fit-tond.
• Bicycle Crunches jista 'jkun żieda tajba għal Cable Seated Crunches għaliex mhux biss isaħħu l-muskoli addominali iżda wkoll jimpenjaw il-parti t'isfel tal-ġisem, u jtejbu l-effettività ġenerali tal-workout ewlieni tiegħek.