Crunch tal-ġenb tal-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Crunch tal-ġenb tal-kejbil

Il-Cable Side Crunch huwa eżerċizzju immirat li primarjament isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli oblikwu, li jikkontribwixxi għal qalba aktar b'saħħitha u qadd aktar definit. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata faċilment biex taqbel mal-kapaċità ta 'wieħed. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba tagħhom, itejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom, u jiksbu fiżika aktar skolpita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch tal-ġenb tal-kejbil

• Oqgħod fuq il-ġenb mal-magna, aqbad il-manku bl-id li tkun l-eqreb lejha, ​​u aqbad mill-magna sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox.
• Poġġi idejk ħielsa fuq il-ġenbejn jew wara rasek u mbagħad ilwi qaddek, iġbed il-manku 'l isfel lejn il-ġenbejn, filwaqt li żżomm driegħ dritt.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment biex verament tħoss il-kontrazzjoni fl-oblikwi tiegħek.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla r-reżistenza fuq il-kejbil, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' reps qabel ma taqleb il-ġnub.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch tal-ġenb tal-kejbil

• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda xorta jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa, li tista 'tirriżulta f'korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Wettaq il-movimenti bil-mod u b'kontroll, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-muskoli oblikwi tiegħek. L-għaġġla fil-moviment tista 'tirriżulta fl-użu tal-momentum aktar milli l-muskoli tiegħek, u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm il-ġenbejn Stabbli: Żball komuni huwa li ddawwar il-ġenbejn waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jgħaqqad il-parti t'isfel tad-dahar. Żomm il-ġenbejn tiegħek u t'isfel tal-ġisem stabbli matul il-moviment, iżola x-xogħol fl-oblikwi tiegħek.
• Żomm Sinsla Dritta: Biex tevita korrimenti fid-dahar,

Crunch tal-ġenb tal-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch tal-ġenb tal-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Side Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma' ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch tal-ġenb tal-kejbil?

• Seated Cable Side Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tippermetti stabbiltà u kontroll aħjar matul il-moviment.
• Single Arm Cable Side Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba biex twettaq il-kriżi tal-ġenb, li tista' tgħin biex tiżola u timmira kull naħa tal-oblikwi individwalment.
• Cable Side Crunch ma Twist: Iż-żieda ta 'brim mal-kriżi tradizzjonali tal-ġenb tal-kejbil tista' tgħin biex tinvolvi mhux biss l-oblikwu iżda wkoll il-qalba kollha għal workout addominali aktar komprensiv.
• Cable Side Crunch b'Leg Lift: Din il-varjazzjoni avvanzata tgħaqqad kriżi tal-ġenb ma 'lift tar-riġlejn, li mhux biss timmira l-oblikwu iżda wkoll l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch tal-ġenb tal-kejbil?

• Planks: Planks, bħal Cable Side Crunches, jaħdmu fuq il-qalba kollha, mhux biss isaħħu l-muskoli addominali iżda wkoll jippromwovu qagħda aħjar u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti tad-dahar u tas-sinsla.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches jikkumplimentaw Cable Side Crunch minħabba li jimmiraw ukoll lejn l-oblikwi u r-rectus abdominis, il-muskolu addominali prinċipali, u b'hekk jipprovdu workout komprensiv għall-midsection u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-qalba.