Kejbil Permanenti Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Kejbil Permanenti Crunch

Il-Cable Standing Crunch huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali, li jgħin biex itejjeb il-qagħda, il-bilanċ, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jiksbu midsection attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Permanenti Crunch

• Poġġi l-ħabel sabiex ikun livell ma 'ras, u mbagħad pass 'il quddiem biex toħloq tensjoni fuq il-kejbil; idejk għandhom jitqiegħdu ħdejn widnejk.
• Bil-ġenbejn wieqaf, ilwi qaddek u ikkuntratta l-abs biex tiġbed il-parti ta 'fuq ta' ġismek 'l isfel, u iġbed il-ħabel 'l isfel hekk kif tagħmel dan.
• Żomm il-kontrazzjoni fil-qiegħ għal mument, u aċċerta li tkun qed timpenja bis-sħiħ il-muskoli addominali tiegħek.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm it-tensjoni fl-abs tiegħek hekk kif tqum, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Permanenti Crunch

• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Tqil wisq jista 'jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali, filwaqt li ħfief wisq ma jagħtik ir-riżultati mixtieqa.
• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija l-involviment tal-qalba tiegħek. Meta tiġbed il-kejbil 'l isfel, kun żgur li qed tuża l-muskoli addominali tiegħek, mhux id-dirgħajn jew id-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tuża l-armi jew id-dahar biex tagħmel ix-xogħol, li jista 'jwassal għal tensjoni u korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni korriment, iżda jiżgura wkoll li qed taħdem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament u tikkuntratta l-abs tiegħek ma' kull ripetizzjoni.

Kejbil Permanenti Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Permanenti Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Standing Crunch. Madankollu, huwa importanti li jibdew b'piż ħafif biex jevitaw korriment u jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd b'esperjenza, bħal trejner personali, jiggwidah matul l-eżerċizzju inizjalment. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex jaħdmu l-muskoli addominali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Permanenti Crunch?

• Cable Twist Crunch: Din il-verżjoni tinkorpora twist fil-parti ta 'fuq tal-moviment biex timpenja l-muskoli oblikwu.
• Cable Overhead Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq il-kriżi bil-cable pożizzjonat overhead, li jisfida abs tiegħek ta 'fuq aktar.
• Cable Woodchop Crunch: Dan l-eżerċizzju jgħaqqad moviment ta 'brim laterali ma' kriżi, li jimmira kemm l-abs kif ukoll l-oblikwi.
• Cable Reverse Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tiġbed il-kejbil lejn ġismek billi tuża l-abs t'isfel tiegħek, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-parti t'isfel ta 'żaqqek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Permanenti Crunch?

• Twist Russu: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-Cable Standing Crunch għaliex mhux biss jaħdem ir-rectus abdominis, iżda jingaġġa wkoll l-oblikwi, u jipprovdi workout addominali fit-tond.
• Żieda tar-Riġel Mdendlin: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Standing Crunch billi jisfida l-abs t'isfel, li ħafna drabi huma traskurati f'ħafna workouts ewlenin, u b'hekk jiżgura taħriġ addominali komprensiv.