Cable Close Grip Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Cable Close Grip Curl

Il-Cable Close Grip Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps u d-dirgħajn, irawwem definizzjoni u reżistenza mtejba tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jiżolaw u jingaġġaw il-muskoli tad-driegħ b'mod effettiv, jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Close Grip Curl

• Agħżel il-piż mixtieq tiegħek fuq il-magna u waħħal bar dritta jew EZ mat-taljola baxxa.
• Aqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq u idejk viċin xulxin; din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek, kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs. Irrepeti l-moviment għall-ammont preskritt ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Close Grip Curl

• **Evita li tuża Momentum**: Żball komuni huwa li tuża l-momentum jew tbandal il-ġisem biex jerfgħu l-piżijiet. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Dejjem kun żgur li qed tikkontrolla l-piż matul il-mozzjoni, kemm waqt li tgħolli kif ukoll tbaxxi.
• **Grip**: Żomm il-cable bar b'qabda mill-qrib, idejn madwar wisa 'l-ispalla 'l bogħod. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' mozzjoni għal dan l-eżerċizzju. Ibda b'idejk estiżi għal kollox u għożż il-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox, imbagħad baxxi bil-mod

Cable Close Grip Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Close Grip Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Close Grip Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew gwida individwali b'esperjenza li jibdew permezz tal-forma u t-teknika korretti. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Close Grip Curl?

• Is-Seated Cable Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq bank imqiegħed quddiem magna tal-kejbil u twettaq il-moviment tal-ħdejjed.
• Il-Cable Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tuża twaħħil tal-ħabel minflok bar, u taqbad il-ħabel bil-pali paralleli ma 'xulxin, billi timita l-moviment ta' tbandil ta 'martell.
• Il-Cable Curl One-Arm: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'sekwestru ta' manku wieħed u t-twettiq tal-curl b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa.
• Il-Cable Curl Overhead: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod bejn żewġ magni tal-kejbil b'taljoli għoljin, aqbad il-manki u wettaq il-moviment tal-ħdejjed b'idejk estiżi 'l fuq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Close Grip Curl?

• Tricep Pushdowns: Filwaqt li Cable Close Grip Curl jaħdem fuq il-biceps tiegħek, Tricep Pushdowns se jikkumplimentawh billi jimmiraw it-triceps tiegħek, u jiżguraw żvilupp bilanċjat u saħħa f'idejk.
• Preacher Curls: Dawn jimmiraw speċifikament lejn il-biceps t'isfel u l-brachialis, li jikkumplimentaw il-Cable Close Grip Curl billi jipprovdu workout aktar komprensiv għall-biceps u jgħinu biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli.