Drag Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Drag Curl

Id-Drag Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, isaħħaħ it-tkabbir tal-muskoli u s-saħħa tad-driegħ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax jgħin biex itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, jippromwovi qagħda aħjar, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Drag Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u żomm ġismek wieqaf.
• Issa, minflok iddawwar il-piż dritta 'l fuq, iddawwarha lura lejn ġismek, billi żżomm l-minkbejn wieqaf u tuża l-biceps tiegħek biex tgħolli l-piż.
• Kompli erfa' l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs. Irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Drag Curl

• **Evita li tuża Momentum**: Żball komuni huwa li tuża l-momentum tal-ġisem biex tgħolli l-piż, aktar milli tiddependi fuq il-muskoli tal-biceps. Kun żgur li tneħħi u tnaqqas il-piż b'mod ikkontrollat, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli aktar milli l-moviment innifsu.
• **Tgħabbix Żejjed il-Piż**: Jista 'jkun jitħajjar li jerfgħu piżijiet itqal f'tentattiv biex tħaffef it-tkabbir tal-muskoli. Madankollu, l-irfigħ ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tuża piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju

Drag Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Drag Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Drag Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma u teknika xierqa. Dan l-eżerċizzju jimmira l-biceps u jeħtieġ barbell. Iċ-ċavetta hija li żżomm il-barbell qrib il-ġisem u tkaxkarha 'l fuq u' l isfel aktar milli tneħħiha 'l bogħod mill-ġisem. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness jekk meħtieġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Drag Curl?

• Seated Drag Curl: F'din il-verżjoni, tiltaqa 'fuq bank b'daharek dritt u twettaq id-drag curl. Dan jgħin biex iżola l-biceps u jnaqqas l-involviment ta 'muskoli oħra.
• Reverse Grip Drag Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell bil-pali jħarsu 'l isfel. Dan mhux biss jimmira l-biceps iżda jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-muskoli brachialis.
• Single Arm Drag Curl: Għal din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jippermetti fokus akbar fuq kull bicep individwalment.
• Smith Machine Drag Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u tgħin biex iżżomm forma xierqa, li tagħmilha ideali għal dawk li jibdew jew dawk li qed ifittxu li jiżolaw il-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Drag Curl?

• Preacher Curls: Preacher curls jiżolaw il-biceps, simili għal drag curls, li jgħin fit-titjib tad-definizzjoni u d-daqs tal-muskoli, u b'hekk jikkumplimenta l-iżvilupp ġenerali tal-biceps.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq il-kontrazzjoni massima tal-biceps, li jikkumplimenta l-curl tat-tkaxkir billi jsaħħaħ il-firxa sħiħa ta' moviment u tkabbir tal-muskoli, u jgħin ukoll fit-titjib tas-simetrija u l-bilanċ tal-armi.