Reverse Grip Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Reverse Grip Biceps Curl

Ir-Reverse Grip Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira mhux biss il-biceps, iżda wkoll il-brachialis u l-brachioradialis, li joffri workout komprensiv għall-muskoli ta 'fuq tad-driegħ tiegħek. Hija perfetta għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li qed ifittxu li jibnu s-saħħa tad-driegħ u jtejbu l-qabda tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tagħti spinta lill-qawwa tal-irfigħ tiegħek, u ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Grip Biceps Curl

• Filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek, dawwar il-pali tiegħek sakemm ikunu qed iħarsu 'l quddiem. Dan huwa l-ewwel moviment.
• Issa, waqt li żżomm id-dirgħajn ta’ fuq wieqfa, erfa’ u ddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Imbagħad nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Grip Biceps Curl

• Żomm il-Pożizzjoni: Evita li titbandal jew tuża dahrek biex tgħolli l-piżijiet. Daharek għandu jkun dritt, saqajk wisa' l-ispallejn, u l-irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Il-moviment għandu jiġi minn idejk biss.
• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni huwa li tgħaġġel il-moviment. Għal benefiċċju massimu, neħħi l-piżijiet b'mod ikkontrollat. Għadd sa tlieta hekk kif tgħolli l-piż, żomm għal sekonda, u mbagħad għodd sa tlieta mill-ġdid hekk kif tbaxxih lura 'l isfel.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Ibda b'dirgħajk estiżi għal kollox mal-ġnub tiegħek u daħħal il-piżijiet sa l-ispallejn tiegħek. Li ma tużax firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita

Reverse Grip Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Grip Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Grip Biceps Curl. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex timmira l-muskolu brachialis li jinsab taħt il-biceps brachii. Dan il-muskolu jagħmel id-dirgħajn tiegħek tidher akbar, u l-bicep curl tal-qabda b'lura hija mod tajjeb ħafna biex timmira dan il-muskolu. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jipprevjenu korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tintuża t-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Grip Biceps Curl?

• Zottman Curl: F'din il-varjazzjoni, tibda b'qabda regolari fil-qiegħ iżda ddawwar il-polz tiegħek f'qabda b'lura hekk kif tgħaqqad, tgħaqqad il-benefiċċji ta 'curls standard u reverse.
• Cross Body Hammer Curl: Dan huwa simili għall-Hammer Curl, iżda minflok iddawwar il-piż dritta 'l fuq, inti curl dan tul il-ġisem tiegħek lejn l-ispalla opposta, jinvolvi partijiet differenti tal-biceps u d-dirgħajn.
• Konċentrazzjoni Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, li jiżola l-bicep billi jipprevjeni kwalunkwe assistenza minn muskoli oħra.
• Inklina Dumbbell Curl: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa' fuq bank inklinat u ħalli idejk jiddendlu, li jżid il-firxa tal-moviment u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Grip Biceps Curl?

• Overhead Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-Reverse Grip Biceps Curl peress li jimmira lejn it-triceps, il-grupp tal-muskoli oppost għall-biceps. It-taħriġ ta 'gruppi ta' muskoli opposti jista 'jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ, u jtejjeb il-prestazzjoni fl-eżerċizzji tal-biceps.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Reverse Grip Biceps Curl billi jiżola l-muskolu tal-biceps brachii, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u s-saħħa fl-istess żona iżda b'approċċ differenti, li jikkontribwixxi għal workout tad-driegħ imdawwar sew.