Cable Drive ta 'wara

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Cable Drive ta 'wara

Il-Cable Rear Drive huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fl-ispallejn, id-dahar u l-armi, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom mhux biss għall-benefiċċji tiegħu tal-bini tal-muskoli iżda wkoll għall-potenzjal tiegħu li jtejjeb il-qagħda, isaħħaħ il-kundizzjoni funzjonali, u jtejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Drive ta 'wara

• B'saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn, ilwi ftit irkopptejk u aqbad il-manku D biż-żewġ idejk, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi għal kollox.
• Iġbed il-kejbil 'il fuq u lura, issuq il-minkbejn lura u għafas l-ispallejn flimkien, sakemm idejk ikunu fil-livell tas-sider.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment biex tiżgura kontrazzjoni massima tal-muskoli.
• Niżżel bil-mod il-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u tirreżisti l-ġibda tal-kejbil kif tagħmel hekk. Irrepeti għan-numru rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Drive ta 'wara

• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati. Evita li tiġbed jew tgħawweġ il-kejbil, peress li dan jista 'jikkawża korriment. Minflok, iġbed il-kejbil lejk bla xkiel u b'mod stabbli, imbagħad erġa' lura fil-pożizzjoni tal-bidu bl-istess mod ikkontrollat.
• Qabda xierqa: Kun żgur li jkollok qabda soda fuq il-manki tal-kejbil. Qabda dgħajfa tista 'twassal biex il-kejbil jiżloq minn idejk, potenzjalment jikkawża korriment.
• Aġġusta l-Piż kif xieraq: Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Hekk kif issir aktar komda bil-moviment, żid il-piż gradwalment. Evita li tuża wisq piż peress li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-kejbil ta' wara

Cable Drive ta 'wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Drive ta 'wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Rear Drive. Madankollu, huwa importanti li jitgħallmu l-forma u t-teknika korretti biex jevitaw korriment. Jista 'jkun utli għal dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef sakemm ikunu komdi bil-moviment. Bħal kull eżerċizzju, dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja għall-ewwel biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Drive ta 'wara?

• Ir-Resistance Band Rear Drive hija varjazzjoni oħra li tuża faxxa ta 'reżistenza, li toffri reżistenza u portabbiltà aġġustabbli.
• Il-Barbell Rear Drive hija varjazzjoni itqal li tuża barbell, li tista 'tgħin biex iżżid is-saħħa u l-istabbiltà tiegħek.
• Il-Kettlebell Rear Drive hija varjazzjoni li tuża kettlebell, u żżid sfida żejda għall-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Il-Medicina Ball Rear Drive hija varjazzjoni li tuża ballun tal-mediċina, li tintroduċi element ta 'instabilità għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Drive ta 'wara?

• Il-Lat Pulldown huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Cable Rear Drive, peress li jiffoka wkoll fuq il-muskoli ta 'fuq tad-dahar u l-ispalla, u jtejjeb is-saħħa ġenerali u l-istabbiltà f'dawn l-oqsma.
• Is-Seated Cable Row hija eżerċizzju komplementari kbir għall-Cable Rear Drive peress li taħdem fuq id-dahar kollu, partikolarment il-muskoli tan-nofs tad-dahar, u jsaħħaħ il-bilanċ u l-kontroll meħtieġ għall-Cable Rear Drive.