Crusher tal-Kranju tal-Inklinazzjoni tal-Cable

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Crusher tal-Kranju tal-Inklinazzjoni tal-Cable

Il-Cable Incline Skull Crusher huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jżidu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tad-driegħ, itejjeb il-prestazzjoni sportiva, u jikkontribwixxi għal reġim ta 'fitness komplet.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crusher tal-Kranju tal-Inklinazzjoni tal-Cable

• Poġġi fuq il-bank tal-inklinazzjoni b'saqajk ċatti fuq l-art, aqbad il-bar b'qabda overhand, u testendi idejk dritti 'l fuq.
• Liwja l-minkbejn tiegħek u baxxi bil-mod il-bar lejn forehead tiegħek, iżżomm id-dirgħajn ta 'fuq wieqfa u ċċaqlaq biss id-dirgħajn tiegħek.
• Waqfa għal mument meta l-bar tkun qrib forehead tiegħek, imbagħad imbotta l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi l-armi tiegħek, tiffoka fuq it-triceps.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn tiegħek f'pożizzjoni fissa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Crusher tal-Kranju tal-Inklinazzjoni tal-Cable

• Qabda xierqa: Żomm il-bar tal-kejbil b'qabda dejqa u overhand. Idejk għandhom ikunu madwar l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Żball komuni huwa l-użu ta 'qabda wiesgħa jew dejqa wisq, li tista' tisforza l-polz tiegħek u tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Ikkontrolla l-Moviment: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Minflok, ikkontrolla l-moviment kemm 'il fuq kif ukoll 'l isfel. Dan se jimpenja t-triceps tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Ipprova uża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Niżżel il-bar lejn forehead tiegħek, billi żżomm l-minkbejn wieqaf. Imbagħad, testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Żball komuni

Crusher tal-Kranju tal-Inklinazzjoni tal-Cable FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crusher tal-Kranju tal-Inklinazzjoni tal-Cable?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Cable Incline Skull Crusher, iżda għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crusher tal-Kranju tal-Inklinazzjoni tal-Cable?

• Barbell Incline Skull Crusher: Din il-verżjoni tuża barbell minflok kejbil, li jista 'jkun daqsxejn aktar ta' sfida minħabba l-piż miżjud u l-istabbiltà meħtieġa.
• EZ Bar Incline Skull Crusher: Din il-varjazzjoni tuża bar EZ minflok kejbil, li jista 'jkun aktar faċli fuq il-polz u jippermetti qabda differenti.
• Resistance Band Incline Skull Crusher: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok kejbil, li tista' tkun għażla kbira għal workouts fid-dar jew għal dawk li m'għandhomx aċċess għal tagħmir tal-ġinnasju.
• Għaffeġ tal-Kranju tal-Inklinazzjoni tal-Piż tal-Ġisem: Din il-varjazzjoni tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess minflok kejbil, billi tpoġġi idejk fuq bank u saqajk mal-art, imbagħad tbaxxi ġismek lejn il-bank.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crusher tal-Kranju tal-Inklinazzjoni tal-Cable?

• Close-Grip Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Incline Skull Crusher billi jimmira l-istess grupp ta 'muskoli, it-triceps, iżda minn angolu differenti, u b'hekk jiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jipprevjeni żbilanċi fil-muskoli.
• Overhead Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps iżda jagħmel dan fi pjan ta 'moviment differenti, u jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-flessibbiltà ġenerali tat-triceps filwaqt li jikkumplimenta x-xogħol magħmul fil-Cable Incline Skull Crusher.