Kickback tal-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Kickback tal-kejbil

Il-kickbacks tal-kejbil huma eżerċizzju effettiv ħafna biex jimmiraw u jsaħħu l-muskoli gluteali, li jipprovdu workout iffukat għat-toning u l-iffurmar tal-warrani. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa t'isfel tal-ġisem, partikolarment atleti jew dilettanti tal-fitness li jeħtieġu glutes b'saħħithom għall-attivitajiet tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw kickbacks tal-kejbil fir-rutina tagħhom għal prestazzjoni fiżika mtejba, qagħda aħjar, u dehra estetika mtejba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback tal-kejbil

• Waqqa 'faċċata l-magna tal-kejbil b'saqajn tiegħek wisa' tal-ġenbejn u żomm fuq il-magna għall-bilanċ.
• Waqt li żżomm il-qalba tiegħek imqabbda u l-irkoppa tiegħek kemmxejn mgħawweġ, bil-mod agħti daqqa tas-sieq li hija mwaħħla mal-kejbil lura warajk.
• Kick lura sakemm riġel tiegħek tkun estiża għal kollox u tħoss għafsa fil-glutes tiegħek, imbagħad bil-mod wassal riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback tal-kejbil

• **Moviment Ikkontrollat**: Iċ-ċavetta biex jinkiseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Hekk kif testendi riġlejk lura, żomm il-qalba ssikkata u daharek dritt. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tbandal riġlejk 'il quddiem u lura. Minflok, iffoka fuq il-kuntratt tal-glutes tiegħek hekk kif tqabbad lura, u tirreżisti l-kejbil hekk kif terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• **Evita l-Estendi Żejjed**: Huwa essenzjali li ma testendix żżejjed riġel tiegħek meta tagħti daqqa lura. Dan jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar t'isfel jew korriment. Riġel tiegħek għandha tkun estiża dritta warajk, f'konformità ma' ġismek,

Kickback tal-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback tal-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Kickback. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jifhem it-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback tal-kejbil?

• Kickbacks tal-Piż tal-Għaksa: Billi tgħaqqad il-piżijiet mal-għekiesi tiegħek, tista 'twettaq il-moviment tal-kickback mingħajr ma teħtieġ l-ebda magni jew tagħmir.
• Kickbacks tal-Cable b'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-kickback b'sieq waħda kull darba, li tista 'tgħin biex tiżola u tissaħħaħ kull glute individwalment.
• Bent-Knee Cable Kickbacks: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm l-irkoppa mgħawweġ f'angolu ta '90 grad waqt il-kickback, li jista' jgħin biex timmira partijiet differenti tal-glutes tiegħek.
• Kickbacks tal-Cable b'Twist: Iż-żieda ta 'brim fil-parti ta' fuq tal-moviment tal-kickback tista 'tgħin biex timpenja l-oblikwu tiegħek, u żżid element addizzjonali ta' xogħol ewlieni għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback tal-kejbil?

• Lunges: Lunges jaħdmu wkoll il-glutes, hamstrings, u quads, simili għal Cable kickbacks, iżda dawn iżidu element ta 'bilanċ u stabbiltà, ittejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem u l-koordinazzjoni.
• Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw il-kickbacks tal-Cable billi jimmiraw il-katina ta 'wara, inklużi l-glutes u l-hamstrings, iżda jimpenjaw ukoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.