Cable Leaning Raise laterali

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Cable Leaning Raise laterali

Il-Cable Leaning Lateral Raise huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament lejn id-deltojdi, li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'tistenna prestazzjoni mtejba f'attivitajiet ta' kuljum u sports li jeħtieġu l-użu ta 'l-ispalla, kif ukoll dehra aktar attenwata u definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Leaning Raise laterali

• Dgħif 'il bogħod mill-magna, u żżomm ġismek dritt u saqajk mħawla sew fuq l-art, sabiex id-driegħ tiegħek li jżomm il-kejbil ikun estiż għal kollox u ftit wara ġismek.
• Żomm id-driegħ dritt, għolli bil-mod il-kejbil 'il barra fuq in-naħa tiegħek sakemm ikun fil-livell ta' l-ispalla, waqt li teħles. Kun żgur li t-torso tiegħek jibqa' wieqaf u l-moviment qed iseħħ biss fil-ġog tal-ispalla.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-kejbil lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb il-ġnub u wettaq l-eżerċizzju bid-driegħ l-ieħor tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Leaning Raise laterali

• Movimenti Kontrollati: Huwa kruċjali li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli mixtieqa. Minflok, iffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilaxx tal-muskoli.
• Piż it-Tajjeb: L-użu ta 'piż żejjed jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż aktar baxx biex tiżgura li tista 'żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju. Hekk kif tiżdied is-saħħa tiegħek, tista 'żżid il-piż gradwalment.
• Pożizzjoni tad-Driegħ: Meta tgħolli l-kejbil, id-driegħ tiegħek għandu jkun kemmxejn mgħawweġ fil-minkeb u mgħolli għall-għoli tal-ispalla. Evita li tgħolli driegħek 'il fuq mill-għoli tal-ispalla hekk

Cable Leaning Raise laterali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Leaning Raise laterali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Leaning Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-ewwel it-teknika korretta. Huwa rakkomandat li tiżdied gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Importanti wkoll li tiftakar li l-ġisem ta’ kulħadd huwa differenti, allura dak li jaħdem għal persuna jista’ ma jaħdimx għal ieħor. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Leaning Raise laterali?

• Seated Cable Lateral Raise: Dan isir waqt li jkun bilqiegħda fuq bank, li jgħin biex jistabbilizza l-ġisem u jiffoka aktar fuq il-muskoli tal-ispalla.
• Għoli Laterali tal-Cable ta 'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tista' tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa bejn iż-żewġ naħat.
• Bent-Over Cable Lateral Raise: Dan isir f'pożizzjoni bent-over, immirat lejn id-deltojdi ta 'wara aktar mill-verżjoni wieqfa tradizzjonali.
• Incline Bench Cable Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun tinsab fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Leaning Raise laterali?

• Upright Barbell Row: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-deltojdi u l-muskoli trapezius, li jikkumplimenta l-Cable Leaning Lateral Raise billi jaħdem dawn il-muskoli minn angolu differenti, jippromwovi t-tkabbir u s-saħħa bilanċjati.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jikkumplimenta l-Cable Leaning Lateral Raise billi jsaħħaħ l-aspett ta 'wara tal-girdle tal-ispalla, jgħin biex itejjeb il-qagħda u l-istabbiltà tal-ispalla.