Cable Rear Delt Row

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Cable Rear Delt Row

Il-Cable Rear Delt Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira speċifikament għad-deltojdi ta 'wara, u jsaħħaħ l-istabbiltà tal-ispallejn u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan workout huwa ideali għall-atleti, bodybuilders, u dilettanti tal-fitness li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni tal-ispallejn u l-estetika tagħhom. It-twettiq tal-Cable Rear Delt Row jista 'jtejjeb il-qagħda, inaqqas ir-riskju ta' korrimenti fl-ispalla, u jikkontribwixxi għal żvilupp tal-muskoli ta 'fuq tal-ġisem aktar bilanċjat.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Rear Delt Row

• Stand tiffaċċja l-magna tal-cable, aqbad il-bar biż-żewġ idejn, pali iħarsu lejn xulxin, u pass lura biex toħloq tensjoni.
• Oqgħod dritt b'liwja żgħira fl-irkopptejn u żomm saqajk 'l bogħod mill-ispallejn.
• Iġbed il-bar lejn sider ta 'fuq tiegħek, żomm l-minkbejn għolja u 'l barra mal-ġnub, u agħfas id-deltojdi ta' wara tiegħek (muskoli ta 'l-ispalla tad-dahar) fil-quċċata tal-moviment.
• Bil-mod itlaq il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u t-tensjoni fil-muskoli tiegħek matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Rear Delt Row

• Qabda xierqa: Żomm il-manki tal-kejbil b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin). Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tiġbed il-kejbils lejk, iffoka fuq l-użu tad-deltojdi ta 'wara u l-muskoli tad-dahar tiegħek, aktar milli tiddependi fuq il-biceps jew triceps tiegħek. Iġbed il-pumi lejn ġismek sakemm l-minkbejn ikunu konformi mal-ispallejn, imbagħad erħi bil-mod. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jwasslu għal korriment u jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
• Teknika tan-Nifs: Ħu nifs hekk kif tiġbed il-manki lejk u ħu n-nifs hekk kif tirrilaxxahom. Nifs xieraq jgħin biex

Cable Rear Delt Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Rear Delt Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem ftakar, mhuwiex dwar il-piż li tgħolli, iżda dwar il-forma u t-teknika korretti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Rear Delt Row?

• Il-Cable Single-Arm Rear Delt Row jippermettilek li tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, u tiżgura żvilupp ta 'saħħa ugwali fuq iż-żewġ naħat.
• Il-Cable Bent-Over Rear Delt Row tinvolvi liwi fil-qadd waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jżid l-isfida għall-qalba tiegħek.
• Is-Seated Cable Rear Delt Row titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tista 'tgħin biex tiżola d-deltojdi tiegħek billi tipprovdi aktar stabbiltà.
• Il-Cable Rear Delt Row bit-twaħħil tal-Ħabel jippermetti firxa usa 'ta' moviment u qabda differenti, li tista 'timmira l-muskoli b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Rear Delt Row?

• Face Pulls huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Cable Rear Delt Rows minħabba li jimmiraw ukoll lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, u jtejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ispalla.
• Il-Preses Overhead huma ta 'benefiċċju biex jikkumplimentaw ir-Ringieli tal-Cable Rear Delt peress li jimmiraw lejn id-delts ta' quddiem jew ta 'quddiem, u jiżguraw li l-partijiet kollha tal-grupp tal-muskoli tal-ispalla jkunu maħduma b'mod effettiv.