Cable Rear Delt Row

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Cable Rear Delt Row

Il-Cable Rear Delt Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lid-deltojdi ta 'wara, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti ta' fuq tad-dahar u l-biceps. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom għal atleti avvanzati li qed ifittxu li jtejbu d-definizzjoni u l-qagħda ta 'l-ispalla tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq għal dawk li jixtiequ jtejbu l-bilanċ ġenerali tal-ġisem u r-reżistenza muskolari tagħhom, jippromwovu saħħa aħjar tal-ispallejn, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Rear Delt Row

• Stand tiffaċċja l-magna tal-cable b'saqajn tiegħek wisa 'l-ispalla 'l bogħod, aqbad il-manku D biż-żewġ idejn, u ħu ftit passi lura biex toħloq tensjoni fil-kejbil.
• Liwja ftit fil-ġenbejn u l-irkopptejn, żomm dahrek dritt, u iġbed il-mankijiet lejn ġismek sakemm l-minkbejn ikunu konformi mal-ispallejn.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, ingaġġa d-deltojdi ta 'wara tiegħek (muskoli ta' l-ispalla tad-dahar).
• Bil-mod erġa 'lura l-manki għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-armi tiegħek jestendu bis-sħiħ, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Rear Delt Row

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita movimenti jerky jew rapidi. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat ​​biex jimpenja bis-sħiħ id-deltojdi ta 'wara. Dan se jipprevjeni wkoll momentum milli jieħu f'idejh, li jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment.
• **Qabda korretta**: Kun żgur li qed taqbad il-manki tal-kejbil kif suppost. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin. Żball komuni huwa li taqbad il-manki sew jew fid-direzzjoni ħażina li jista 'jwassal għal tensjoni tal-polz.
• **Ffoka fuq id-Deltojdi ta 'wara**: L-għan ewlieni ta' dan l-eżerċizzju huwa li taħdem id-deltojdi ta 'wara. Kun żgur li qed tiġbed bl-ispallejn u mhux bil-biceps. Żball komuni huwa li tuża wisq piż

Cable Rear Delt Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Rear Delt Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Cable Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner professjonali jew personali tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa essenzjali li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Rear Delt Row?

• "Single Arm Cable Rear Delt Row" hija varjazzjoni oħra fejn tuża driegħ wieħed kull darba, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u tiffoka fuq muskoli individwali.
• "Standing Cable Rear Delt Row" hija varjazzjoni fejn inti twettaq l-eżerċizzju bilwieqfa, li timpenja l-qalba tiegħek u t'isfel tal-ġisem għall-istabbiltà.
• "Bent Over Cable Rear Delt Row" hija varjazzjoni fejn tgħawweġ fuq il-qadd waqt li twettaq l-eżerċizzju, timmira l-muskoli minn angolu differenti u żżid l-isfida għall-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
• "Cable Rear Delt Row with Rope" hija varjazzjoni fejn tuża twaħħil tal-ħabel minflok bar, li jista 'jipprovdi qabda differenti u potenzjalment jinvolvi muskoli differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Rear Delt Row?

• Face Pulls: Face pulls huma eżerċizzju ieħor li jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jsaħħaħ ix-xogħol magħmul mill-Cable Rear Delt Row, u jippromwovi qagħda aħjar u stabbiltà ta 'l-ispalla.
• Overhead Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għad-deltojdi anterjuri u jikkumplimenta l-Cable Rear Delt Row billi jiżgura li t-tliet irjus tal-muskolu tad-deltojde - anterjuri, laterali u posterjuri - huma maħduma bl-istess mod, li jwassal għal workout ta 'l-ispalla sew fit-tond.